比以往任何時候都更長，但是睡眠少。 根據一項分析美國時間使用調查（ATU）數據的研究，工作已經交換為睡眠。 在接受調查的124,000人中，在一個小時內睡了六個小時或更短的時間，在工作日和一半的工作時間以及週末和假期又有近兩個小時。 工作是被劃分的主要活動，也不應該出乎意料。 在這個世界上，我們被不間斷的智能手機嗡嗡作響，並且有動力在一天中的所有時間插入，這並不奇怪，我們中的許多人都在空的儲罐上運行。 是時候停止接受新的存在的疲倦了。 這是我們可以增強的五個重要領域，以增強能量，而無需增加咖啡的攝入量。 1.睡覺 我確保所有客戶都在其Fitbit小工具上使用睡眠功能，不僅確定長度，無論其睡眠階段。 嘗試每晚至少獲得七個小時的高質量睡眠。 這意味著深度睡眠的混合（通常應該佔用您睡眠的10％至20％），REM睡眠應佔20至25％，以及睡眠的睡眠，這應該佔用大約50％至60％的夜晚 。 我在睡覺時加強事情的一些首選技巧：中午之後沒有咖啡因，請在睡覺前至少30分鐘關閉電子設備，並利用停電窗簾來確保在您的空間中沒有輕便的窺視 清晨。 我同樣發現，擁有一台白噪聲機器確實幫助我淹沒了任何類型的環境聲音，使我能夠更深入地睡覺。 2.移動 運動是嗜睡和疲勞的最佳藥物！ 體育鍛煉會吸收血液，並觸發被理解為內啡肽的化學物質的釋放，可以真正激發您的能量。 運動同樣可以幫助增強睡眠（減輕焦慮症狀）以及集中度，使您全天保持敏銳。 我讓所有客戶每天至少達到12,000步，儘管10,000步也是一個絕妙的目標。 我會盡可能激勵外面的步行。 除了提高心情並清除室內鍛煉之外，外部鍛煉還可以升級卡路里棚，因為您正在處理諸如防風之類的因素。 3.拔出電源 我們的手機使我們筋疲力盡。 在所有警報，屏幕時間以及藍光之間，我們正在欺騙我們的大腦，以為那天晚上，通過觸發大腦來阻止褪黑激素的產生來破壞睡眠週期，這是一種激素，這種激素使我們的身體有所幫助休息 。 被調整為創新並不一定要以如此巨大的成本找到。 首先，我建議在晚上7點後關閉手機上的藍光模式。 諸如“暮光之城”之類的應用程序可以幫助減少藍光的影響，因為太陽下降。 接下來，限制您的日常屏幕時間，旨在花一半的時間滾動您現在做的。 最後，休息一下，然後逐步（或者更好，關閉）每天至少一個小時。 4.食物 我告訴所有客戶每天吃三頓飯以及兩頓小吃。 每頓飯都應至少整合瘦蛋白質，無限的蔬菜的手尺寸，包括全穀物或高纖維水果的棕櫚，以及大約有健康脂肪的拇指尺寸。 不確定從哪裡開始您的健康飲食計劃？ 這個為期7天的Kickstart計劃使自己右腳伸出自己的腳。 5.水合 我們中的許多人都在不斷指定脫水的情況下，這可能導致疲憊。 我告訴所有客戶到我的健身房時，請使用電解質飲料。 鈉，鉀以及氯化物等電解質會因汗液而丟失，因此在健身中心或賽道上進行特別出汗的鍛煉後，對它們進行補充是有道理的。 要謹慎對含糖的運動飲料謹慎 – 它是水和所需的鈉，而不是添加的糖！ 然後，我激勵客戶全天至少喝至少2升水以保留水分。 此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。 Harley Pasternak 名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學理學碩士學位以及營養科學，以及西安大大學（University of Western Ontario）的運動學榮譽學位。 作為哈雷（Harley）是身體健康和營養專家，訓練了許多名人，包括亞當·萊文（Adam …
香蕉花生麵粉鬆餅
rer pop測驗：整合成熟香蕉時會得到什麼？ 和花生麵粉？ 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 面罩尖端以及在外面走路 07:15 居住 00:00 08:21 01:19 答：幸福，就是這樣。或者，您可以打電話給它香蕉花生粉鬆餅，就像您一樣多。 食譜： 1 c。全麥麵粉 1C。花生粉 1/2茶匙。鹽 3/4茶匙。小蘇打 1/2C紅糖 1/2希臘酸奶 2個雞蛋或1/2c彩蛋蛋糕 1 1/2 c。土豆泥成熟的香蕉 1/3 c。杏仁奶 1茶匙香草精 方向： 加熱烤箱350度。 混合麵粉，鹽和小蘇打。在一個單獨的碗中，將希臘酸奶和紅糖整合到徹底整合。加入雞蛋，香蕉，香草以及杏仁牛奶。整合乾燥和濕成分。 用不粘噴霧劑噴灑鬆餅鍋。勺混合到鍋中。烘烤約18分鐘（我的鬆餅很大，請注意它們）。 現在，您已經從烤箱裡有新鮮出爐的香蕉花生鬆餅！ 我喜歡我的鬆餅！ 他們需要一些東西，所以我用巧克力杏仁黃油磨碎了我的叮咬。 由於今天是周四的供認，我必須坦白，我在持久的麵糊中添加了巧克力片，並將其烤成小麵包。我的意思是與Ben分享一些，但是很好。對不起，本。 今天早些時候，我在機構和工作之間的家中吃了午餐。由於我已經了解了我在晚餐時製作的東西，因此我決定將其部分製作成一部分，因此準備晚餐會更容易。 昨天我把水從豆腐擠出了…… 今天，我將醬油，大蒜，sriacha以及隨機的敷料混合在一起。然後，我以350烤約30分鐘。 他們出來了，我最終在上班之前吃了三塊。嗯，我以為我可以打電話給它是小吃嗎？ 由於我基本上通過吃飯來毀了我的晚餐，所以我從昨晚吃了剩菜，也吃了鬆餅吃晚飯。 工作中的隨機零食 – CUC，胡蘿蔔，葡萄以及路徑混合物。我的零食和我的工作一樣有趣。極好。 問題：您今晚看電視（如果您在這個星期五早上讀書）嗎？你看過什麼？ 我已經很久沒有看電視了，我很高興不必研究研究？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 …
夏季運動醫學的問題以及立法的發表
哈克尼出版物以及蒙哥馬利·麥克拉肯（Montgomery McCracken）發表了《運動醫學的夏季問題》以及立法（SML），總共有關於轉變的文章 在腦震盪案件中有利於NCAA的重要裁決外，大學田徑醫師的報告範圍可能會產生長期的影響。 同樣還有其他文章，包括法院的裁決，即一名培訓師遭受兩次單獨的頭部受傷，而預言是有助於意外損害福利的責任，以及對德雷克塞爾大學（Drexel University）的首席運動健身教練邁克爾·維斯特弗（Michael Westerfer）的深刻訪談，僅舉幾例。 在這裡檢查問題： SML是免費出版物。 但是，您應該在網站上指示會員資格： 分享這個： Facebook 推特 電子郵件
NCAA關於COVID-19以及體育賽事
的聲明“ NCAA成員機構以及會議都做出了與常規賽季以及研討會比賽有關的決定。 正如我們已經說過的，我們將根據最佳，當前的公共衛生和保健支持，對我們的活動做出決定。 NCAA COVID-19諮詢小組都沒有由領先的公共衛生和健康以及美國傳染性疾病專業人員組成，也沒有鼓勵CDC或地區健康和健康官員，不鼓勵舉行體育賽事。 如果情況發生變化，我們將相應地做出決定。” – NCAA總裁Mark Emmert 分享這個： Facebook 推特 電子郵件
瑪格麗塔星期一
我很愚蠢。我一直在試圖用一袋冷凍的豌豆冰上腳趾，但是有人說將其放在一碗冰水中！你好莫妮卡。 警告：不要在房屋（或電線附近）嘗試此操作。這是非常不愉快的。 我的最新視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的技巧 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 05:34 我的零食今天很棒 – 堅果和蛋白質棒… 蛋白質奶昔以及2個巧克力米蛋糕。 hit.the.spot。 在招聘業務工作之後，我進行了更改，並前往健身中心培訓3個客戶。這是有史以來最長的一天。 好吧，這一天變成了本與西瓜瑪格麗塔酒在門口打招呼的最佳一天！！！上帝保佑那個男人。 他做飯！他製作了家禽fajitas，烤西蘭花，加熱的玉米餅以及清潔廚房。 我一起擠了一些豆子，以加入樂趣，並提供晚餐！我發誓這是我一生中最好的一餐。 即使我把盤子高高地堆滿了，我還是要甜點。這很可能是因為我有一個蹣跚學步的肚子…… 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 我今天吃的東西 – 食物日記 我今天吃的東西 – 食物日記 你好！今天在發布中的Instagram檢查是一本食品日記。自從我做了一整天的吃飯以來已經很久了……但是費用 不可能的照燒碗 – 比賽前食譜 不可能的照燒碗 – 比賽前食譜 不可能的漢堡teriyaki碗食譜。在參加半程馬拉松之前長期或比賽前晚餐食譜 什麼腳！我傷害了我的腳，而互聯網也不是魔術 什麼腳！我傷害了我的腳，而互聯網也不是魔術 跑步受傷。試圖弄清楚我的頂部為什麼會受傷 – 大多數瀏覽結果並非根據 跑步者的旅行簡評估 跑步者的旅行簡評估 …
長灘馬拉松PR 2012
所以，在長灘馬拉松博覽會後，我有點讓你懸疑。我說“有點”，因為我的一部分不確定我是否會全力以赴，直到我走完整的路線！我參加了完整的蒙蒂馬拉鬆比賽，並很高興能完成。 稍後我將進行全面回顧，但這是我簡而言之的一天： 我的最新視頻 5分鐘奔跑熱身 快速為跑步者熱身。跑步前5分鐘跑步。究竟如何準備跑步。跑步之前該怎麼做的技巧 更多視頻 0秒5分鐘34秒 接下來 高成就者 – 出色的聽書評論 06:12 居住 00:00 08:21 05:34 新馬拉松PR – 3:55:07 在游泳池中運行冰浴 我pr-ed ！！！我是一種情感的玻璃狀況，但主要是我很累。 因此，我喜歡與FAM的燒烤，以後會回顧。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： AFC半程馬拉鬆比賽和照片 AFC半程馬拉鬆比賽和照片 美國最好的城市（聖地亞哥）半程馬拉鬆比賽以及回顧。 AFC半程馬拉松照片。運行 衝浪城市半程馬拉松結果和回顧 衝浪城市半程馬拉松結果和回顧 衝浪城市馬拉松以及半程馬拉鬆比賽以及回顧。在亨廷頓海灘舉行的半程馬拉鬆比賽中的圖片和樂趣 爾灣半程馬拉鬆比賽回顧 爾灣半程馬拉鬆比賽回顧 半程馬拉鬆比賽回顧和審查。爾灣半瘋狂的半程馬拉松跑步計劃以及比賽評估以及技巧 爾灣半程馬拉鬆比賽和泥漿跑步嗎？ 爾灣半程馬拉鬆比賽和泥漿跑步嗎？ 爾灣半程馬拉鬆比賽回顧和結果。博覽會，停車，課程，天氣，發布競賽慶典以及MOR的亮點 系蕾絲爾灣半程馬拉松 系蕾絲爾灣半程馬拉松 雷克薩斯蕾絲比賽歐文半程馬拉松。橙色區域運行一半，5K，繼電器結果以及回顧。 2019蕾絲UP Run Race Disc OC半程馬拉松結果以及前13名重點 OC半程馬拉松結果以及前13名重點 …
Jamba Juice Advancement Bar
你好！我剛剛在帕薩迪納的新的Jamba Juice Advancement Bar寄了一個早晨。它在周一向公眾開放，但今天我對他們所提供的東西有所偷偷摸摸。 我對邀請非常欣喜若狂，因為考慮到那個高中，我一直迷戀Jamba Juice。我什至有一次“由jamba驅動”的車牌持有者！我在大學里長期奔跑後，在長灘上打了Jamba Juice。愛。 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 01:19 該公司週一將在帕薩迪納開設一個特殊的位置，該地點使用了新的健康選擇，例如冷榨果汁，小吃碗等。今天早上我被邀請參加私人味覺測試。 我們從果汁飛行開始。它帶有八種不同的冷果汁。我喜歡這個主意，因為如果您不熟悉榨汁，您可能不知道自己喜歡什麼。這是一種嘗試新的或不同的綠色果汁並品嚐您最喜歡的方法，然後再獲得一整杯。 我喜歡西瓜（震驚）。但是我第二個最喜歡的是這種綠汁 – 您可以進行全部或半果汁的飛行。我會選擇完整的，因為它們都很好。 我們還對冷壓榨果汁冰沙和腰果奶油冰沙進行了採樣。奶油香草幸福確實是幸福的，它的味道就像美味的奶昔。 Jamba Juice也將在此地點提供藜麥碗和特殊吐司！他們有鷹嘴豆吐司，鱷梨和PB。 我終於嘗試了我的第一個pitaya碗！我不敢相信這花了我這麼長時間，但是我趕上趨勢的速度很慢。 在任何長期以來，Jamba Juice粉絲這個進步酒吧也將提供一些最受歡迎的冰沙。 如果您想知道……是的，那是弗農·戴維斯（Vernon Davis）坐在他擁有幾家Jamba Juice商店的酒吧。 Pasadena Advancement Bar在Colorado Blvd上，並於週一開放。 當我喝綠色果汁時，我只是覺得我身體的所有細胞都在將其泥漿起來，使其更健康！我喜歡它。 考慮到我在洛杉磯參加這件事，我在返回的路上停在父母的位置。 感謝您的姿勢邦妮。 （她像這樣呆了很長時間，因為她希望我能擦她的肚子。） 問題：您上次喝汁是什麼時候？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 我休息一天的早晨例行 我休息一天的早晨例行 我的早晨例行日子在休息日跑步。我做什麼，我在休息日吃什麼，而其他BTS則沒有跑步的一天 …
RER歷史上最棒的贈品
你好！我今天真的有一個半陰謀的信息（至少對於RER）。但是，首先讓我們談談食物。我今天在商店裡買了兔子蛋糕用品… 我媽媽要求白蛋糕。我不明白為什麼，但是她喜歡它。我想要funfetti。 我的最新視頻 面罩尖端以及在外面走路 面具面具奔跑以及在冠狀病毒爆發期間走到外面的面具。 您需要戴口罩嗎？哪種面具是最適合跑步者和步行者的面具？ 查看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 馬拉松訓練第4天 01:21 居住 00:00 08:21 07:15 並發現了一種新的敷料來嘗試。 我已經喜歡這條沙拉敷料。但是，我通常不是藍紋奶酪敷料的忠實擁護者。但是，我將異常出售的東西以及35卡路里（因此我可以吃更多的兔子蛋糕）。 我走到商店，因為我喜歡這種環保。 我使用了星星和條紋，因為我也像這樣的愛國和怪異。 （類似的星形T恤和條紋連帽衫。） 贈品非常接近我的心 好的。因此，我前一段時間提到我要去一些個人事情。這絕對是一個極具挑戰性的情況，而且最近我一直在做出很多生活決策，這是一個艱難的時期。 經過深思熟慮，我將繼續前進。 還記得我最近如何獲得所有新電器嗎？除了做大量的春季清潔工作……好吧，那是為了準備移動。 儘管我對生活的這一新章節感到積極，但它帶來了很多問題。最大的問題之一是，我不能帶貓科動物 /唯一的朋友，拉斯維加斯。 我本來要把他給媽媽看，但是經過幾次過夜，我們已經意識到他沒有和我媽媽的新貓聚在一起。 （因為他和狗一起長大，他確實與狗聚在一起。） 因此，有了一顆非常非常沉重的心，我將貓科動物送走。 而且，由於他非常喜歡RER，所以我相信我會在這裡把它放在這裡。如果您想去贏得拉斯維加斯或對他了解一個很棒的房子，請在下面發表評論。 關於拉斯維加斯： 他7歲。 他不喜歡其他貓，但是會忍受其中的一些。 他害怕自己不認識的狗，但是確實與我的家族的兩隻狗聚在一起（它們非常大）。 他吃了普里納尿路貓科動物的食物 – 這很便宜。 我希望它能夠在一周的時候與他面對面或探戈。 而且，如果您一直在閱讀任何類型的時間，那麼您可能會明白他喜歡現在和那時的擁抱。這確實是最甜蜜的事情。 我將為他的新家庭提供他的餵食器和承運人。 他真的很棒
Quaker Pop Pops零食贈品
今天真是忙碌的一天！我非常有生產力，這讓我開心。 我剛剛開始檢查我的電子郵件，看到教練史蒂夫（Steve）在衝浪城市馬拉鬆比賽中發布了一段視頻。我在2:36做一點客串 – 檢查一下！ 我最新的視頻 8月6日的播客回顧 這是一個新視頻，昨天收聽了3個播客的快速回顧。 播客回顧： 戲劇俱樂部 – 2018年4月關於莫妮卡·萊溫斯基（Monica Lewinsky）的情節和2018年7月關於約克·弗吉（York Fergie）的柯南·奧布賴恩（Conan O’Brien）和公爵夫人（Duchess）的情節。有趣的東西！ 早晨吐司播客 – 今天的關於熱門話題在內的情節，包括e！新聞宣布該節目將被完全取消（最近的泰晤士報已切換一點，但現在已經結束了）。 與希瑟·麥克唐納（Heather McDonald）的多汁勺 – 採訪地中海甲板下方的桑迪上尉 更多視頻 0秒的7分鐘26秒 接下來 Covid 19抗體測試 05:19 居住 00:00 08:21 07:26 你知道其他讓我開心嗎？敲門，大量貴格會彈出的小吃 – 請參閱下面的圖片？是的。幾週前我得到了每種口味！對於普通女孩來說，這是荒謬的，但是這個B喜歡吃… （RER Instagram） 我毫無疑問地偏愛甜美的耀斑，但它們都很好 我過去嘗試過這些零食，但是奎克最近將名稱從Quakes更改為流行音樂，因此它們看起來有些不同。它們被製成全穀物糙米，玉米和愛。 想要贏得所有14種口味的Quaker彈出米飯小吃和1,000美元的禮品卡，以幫助您實現新年的決議嗎？ 在評論中回答此問題： 在新的一年中，您邁向更健康的生活方式的5個小步驟？ 這是我代表奎克（Quaker）撰寫的讚助對話。我和這篇文章一起收到了產品。意見和文字都是我的。無需購買。參見官方抽獎規則在晚上11:59結束。 MT，2013年2月9日，向美國居民開放。 *請在我的評論中不要在Quaker框中留下評論。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
Skinnyrunner射擊我
你好！你到底好嗎？我的表現很棒，因為我剛剛和一個特別的人度過了最迷人的夜晚…… #KissFail 我的最新視頻 我得到了COVID-19測試 獲得冠狀病毒測試 – 確切的工作方式，感覺如何，我的經驗以及更多。我得到了傳統的測試以及Ben獲得了Covid-19快速測試。 更多視頻 0秒的5分鐘16秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 05:16 我相信她只是說，因為我仍然拒絕擁抱我的朋友。除了大個子好朋友，因為他們是唯一知道如何真正擁抱的人，也不會讓我感覺像個巨人。 我淹沒了一些烤製的Quest酒吧的拒絕，然後PB將其稱為一個夜晚。 今天早上，我進行了非常短的跑步，只是為了擺脫它，並花了很長時間的伸展時間，當我的肌肉既又好又溫暖。但是，我可能會說這是不夠的，所以我決定也打瑜伽。 瑜伽前午餐是一面臭蟲的沙拉。檢查我的Instagram是否有一段蟲子爬行的視頻，就像沒有什麼錯一樣。 我給自己做了一杯刺激性的刺激性，以促進瑜伽的方法！不幸的是，我灑了一切。啊。 我拒絕讓它阻止我去瑜伽 – 那隻會使情況變得更糟。 因此，我將出汗的汗水毛巾扔下，並在各處刺激（包括在我的瑜伽褲上）。 OMMMMMM。 瑜伽讓我感覺很好。我更喜歡1級課程，專注於拉伸和呼吸。 當我回來時，拉斯維加斯向我展示了他如何做瑜伽。 問題：在整個房間對面擁抱，親吻或拳頭顛簸或點頭？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 最好的睫毛膏厚睫毛新評論 最好的睫毛膏厚睫毛新評論 超厚的長睫毛的最好的睫毛膏。看起來像假睫毛，但是睫毛膏使它們變得更厚，更長 金毛獵犬手術治療更新 金毛獵犬手術治療更新 迭戈（我的金毛尋回犬）進行了手術治療以消除腫塊。這是有關該過程以及健康與健康狀況的更新 您是如何通過離婚來實現的 – 為我提供幫助的真實技巧 您是如何通過離婚來實現的 – 為我提供幫助的真實技巧 處理離婚或分手的技巧。確切如何應對連接的損失以及我用於保持連接的工具 比一場噩夢更糟糕 比一場噩夢更糟糕 我成年後對夜間恐怖的經歷。跑步飲食重複生活更新以及夜間恐怖經驗。資源 …