January 2023

你好！我今天主要在瑜伽上失敗了 – 但是不上課，因為我從來沒有做過，所以我很高興自己早點到達那裡 – 從來沒有發生過！但是事實證明，我很早就遇到了班級的時間。失敗。我不想坐著一個小時，所以我選擇了差事以及散步和伸展運動。現在，我肯定必須上週五上課！ 到我有房子的時候，我就是Starvin’Marvin！我相信午餐的整個散步。番茄湯聽起來很棒。 我最新的視頻 馬拉松訓練第2天 馬拉松培訓期刊第2天。RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒的1分鐘45秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 01:45 也許是因為它是“湯天氣”，但是我一直在夢見番茄湯！什麼？ 63度絕對是這裡的湯天氣狀況！ 我把它的幾個切達大豆薯條放到了它的頂部… 並配上剩下的烤西蘭花以及極其俗氣的麵包！ 午餐甜點又回來了！我嘗試了這個新的發現發現 – 今天的角豆片。 在肉桂葡萄乾PB的頂部融化。沒關係。不是巧克力片。 問題：什麼是湯天氣條件？ 我在溫暖的天氣狀況和湯中像今天一樣寒冷的沙拉很大 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

你好！你今天好嗎？我正在跑步以及上健身房的休息一天。我選擇跑步到其他任何東西（除了進食），因此有時將自己帶到健身中心並不是世界上最簡單的事情。但是，這對您來說很棒。 因此，今天我們要確切地談論如何在沒有動力的情況下到達健身中心。今天早上，我對健身房的醒來還不到令人興奮。我相信這是因為我希望跑步。而且自從我感到有些懶惰。 Aaaand自從我只是希望獲得其他一些事情而不是鍛煉。 我最新的視頻 Covid 19抗體測試 我參加了COVID19抗體測試。這正是結果以及結果的進展！ 更多視頻 0秒5分19秒 接下來 非正統的書以及Netflix評估 07:28 居住 00:00 08:21 05:19 如果我希望我可能完全做出不去健身房的一個很好的理由。我很棒。但是，我選擇將它們放在一起，並讓自己參加耐力課。我要求它。對我來說很棒。在高興自己之後，我確實走出健身中心。因此，我做了一些我的一些技巧，以使自己受到啟發進行鍛煉，我對自己的興趣不太興奮……從一開始就準備就緒。 我醒了（這樣），並迅速改進了我的鍛煉裝備。從那裡，我就像是：“沒有b！tch你要去耐力班。只要您不喜歡它，就可以走了一半……。” < - 哈！那是我的鼓舞人心對自己說話。但是什麼有效，對嗎？ 如何讓您的屁股去健身房 1.起床並修改您的鍛煉裝備。如果您在午餐或下班後鍛煉，只需修改鍛煉衣服，並在已經改變的同時將“健身房辯論”在您的腦海中（甚至在體育館的汽車停車場也很大）。這使自己做到這一點要簡單得多。 你在那兒。您準備出發了。也可能進去室內以及加熱… 做好準備。去。看看那所需要的。 2.告訴某人。讓自己負責。 如果您沒有像我這樣的好朋友，請在星巴克線上的您面前的人在Twitter，Instagram，Facebook上透露它。只是告訴某人。即使他們完全不在乎，您也想這樣做，因為您告訴某人。 最好告訴某人，如果您選擇在健身房剝落，那會讓您覺得自己淹死了小狗。好多了，告訴你的瘋狂。 3.計劃您喜歡的鍛煉或身體健身課。 如果您想跳舞，上Zumba課。如果您不喜歡跳舞，請嘗試耐力課或訓練營。 只需做一些您喜歡做的事情，並會帶來樂趣。鍛煉是一種健康的愛好，如果您發現自己喜歡做的事情以及展望甚至展望的事情，就不必不喜歡！ 4.做一個明智的定期目標，例如“我將在本週去健身中心3次。” 如果您有一項全職任務，年輕人或僅僅與我的貓科動物交談之外的生活（像我一樣），那麼在鍛煉方面很難成長。在計劃一周的時候，生活，駕駛時間，做好準備，其他任務以及其他任務都明智和元素。以及計劃圍繞此鍛煉的程序。使它變得可以做到，並為自己的計劃做好準備，並可以完成。 5.嚇到了！！！ 你不喜歡嗎？你累了？您昨天像廢話一樣吃飯，不想為您的整個鍛煉而打捲餅以及瑪格麗塔酒嗎？ 太糟糕了。 有時我們必須做我們不太興奮的事情。就像服用維生素一樣。對你來說很棒。之後您會感覺好多。 去吧。保存下週的理由。 最後，請記住這不是懲罰。鍛煉不會懲罰您的身體。這是一個延遲的獎勵。之後您會感覺很好。您今晚要睡得好多。您將對自己的適合感到滿意。 對待自己。就像您應該保持整潔，進行牙科檢查以及打電話給您的媽媽一樣……該行為可能並不是您一生的亮點，無論長期，它都會使您的生活變得更好。 好的。誰在裡面？ 您今天的鍛煉是什麼？明天？？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 六月運行日曆完全免費的可打印鍛煉 六月運行日曆完全免費的可打印鍛煉 為跑步者提供耐力訓練以及跑步技巧的鍛煉計劃。為健身跑步嗎？獲取完全免費的可打印日曆 跑步者第8天的21天伸展困難 …

你好！我今天有一些好消息和壞消息。壞消息首先，對吧？ 上週，我吃了公司送我的所有健康戰士酒吧。 我最新的視頻 非正統書籍和Netflix評論 書籍和Netflix系列的評論 – 非正統。良好的聽 – 書籍，播客和視覺享受評論系列。 更多視頻 0秒的7分鐘28秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 07:28 好消息？他們還給我發送了我最喜歡的跑步書的副本，我將其贈送給您！ 首先，讓我們談談跑步和進食… 今天是跨訓練日。我在聽我最新的音頻書時散步。然後，我從21天修復開始進行上身鍛煉。我真的很喜歡在享受電視時進行力量鍛煉。它的經歷得如此之快，但最後我的肌肉很疲倦。 然後，我用pb和雞蛋和番茄醬和莎莎醬一起吃燕麥片。拉斯維加斯有些好奇，但對任何叮咬都不感興趣。對我來說更多！ 我醒來時，我的小番茄變得如此好！我很高興。 在我的番茄作物準備好收穫之前，我必須繼續在Costco批量生產。有些人指出，他們不能 /不從Costco那裡獲得產品，因為有很多東西，而且變壞了。是的，我無法與之聯繫。我吃了一切。 運行書籍贈品 好的，現在我最喜歡的跑步書的贈品… 到目前為止，我最喜歡的關於跑步的書是由克里斯托弗·麥克杜格爾（Christopher McDougall）經營的。幾年前，我讀過它，但仍然稱其為我的最愛，因為我覺得這是一個有趣的故事和鼓舞人心。這是關於他與塔拉胡瑪拉印第安人的經歷，他們被認為是長途跑步者。 有趣的事實： 在書中閱讀了有關它們後，我在2009年嘗試了Chia Seeds。 我出生於2013年出生於超馬拉鬆比賽。它在加利福尼亞，而不是墨西哥，而是由一位與塔拉胡瑪拉（Tarahuamara）一起工作和跑步的攝影師組織的。 有一部關於Born可以在作品中運行的電影，但是現在沒有很多信息。 考慮到我已經有了一份副本，我將贈送這份Born的副本將其送給一位RER讀者。它向我可以在地球上郵寄的任何個人開放。 可選：如果您想要他，我將與這本書一起發送。他喜歡在盒子裡閒逛。 想要這本《天生》的副本嗎？ 對此帖子發表評論，要贏得勝利。 問題：如果您贏了，您是否要我寄給拉斯維加斯？ 關閉5/20星期五上午8點。向地球上所有居民開放地址。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： Valentine for Runners Printables＆Memes for …

我星期五對訓練營感到酸痛。但是我喜歡它。我不相信它長期適合我的日常工作，但是我會嘗試在某個時候再次抓住它 我是個失敗者，因為我確切地拒絕在星期二拒絕冷藏敷料。 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 02:19 今天，當我在星期日抓起楓糖漿為煎餅糖漿時，我發現了一些奇怪的東西…… 它裡面有黴菌！噓。 我通常使用化學糖漿以及Ben利用真正的東西。他當然不會快速食用它，否則這不會發生。我吃的所有敷料在黴菌有可能 煎餅星期日！！！ 今天的批次包括非常成熟的香蕉。當有焦糖納米煎餅時，誰需要糖漿？ 好吧，我願意。但是，這仍然使他們變得更好 情人節 /明天是我媽媽的生日！我今晚要烹飪家庭晚餐，並為她制定菠蘿顛倒的生日蛋糕的宏偉計劃！ 哦，還有您想知道的話 – 我仍然要把敷料放在冰箱中。我寧願在一段時間而不是寒冷的澆頭時提供一些黴菌！ 給我發送工作簿 節省

減肥重量或追求目標。有關如何的提示 在比較之前轉換星期二驅動器 在比較之前轉換星期二驅動器 提醒：我的轉變花了數年。請記住，在將自己與我或其他任何人進行比較之前。我開始了runnin 如何阻止壞習慣黑客-126 如何阻止壞習慣黑客-126 停止進食，暴飲暴食或其他壞習慣的竅門。最好的直觀飲食技巧，可以幫助您放棄飲食 跑步是減肥的最佳方法，但… 跑步是減肥的最佳方法，但… 如何減肥並享受旅程。通過跑步減肥的技巧。如何享受跑步和感覺粘 十二月運行日曆免費的可打印鍛煉計劃者 十二月運行日曆免費的可打印鍛煉計劃者 免費運行日曆和運行日誌打印PDF。跑步者的十二月鍛煉日曆鍛煉計劃者和 shareaholic 。

有幾個人問我如何剪芒果，所以這裡有快速圖片指南。我的最愛是我的最愛，如果很難遵循，我將製作一個視頻。讓我知道 步驟1：在商店中選擇最大的芒果，因為它們是單獨定價的，而不是按重量定價。確保它已經成熟，因此您不必等待就可以在回家後立即食用。 我的最新視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 03:12 步驟2：弄清楚坑的位置 – 它會像我的腳一樣平坦而寬。相應地舉起芒果。 步驟3：切下坑的每一側。現在您有3件。 步驟4：將交叉艙口切成芒果每一側的肉，然後將其打開。 步驟5：立即吞噬一側。 （此步驟非常重要。） 步驟6：使用另一半以頂上酸奶。 與令人難以置信的成熟芒果相比，與其他事情最終成為事後的東西。 我上週在Fitbloggin介紹了Bloging 101：闖入健康和健身博客。由於我們意識到你們中的許多人無法親自參加，所以我將在6月3日星期五舉行的演講網絡研討會，美國東部標準時間美國PST上午11點。 請在這裡註冊博客101演示文稿。另外，如果您已經在網上看到了我的演示文稿 – 向我發送任何問題，您仍然沒有回答。通過電子郵件將其發送給Gmail的RuneAtrePeat 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享

您需要了解的有關運行/行走方法（有時稱為Galloway方法）運行的所有內容！我今天與傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）交談 – 最早指導跑步/步行方法的跑步方法之一，涉及每個間隔應該多長時間，為什麼工作，它會讓您跑步更快，更大…… 你好！我很高興本週與Jeff Galloway聊天。我非常熟悉對半程馬拉松訓練計劃和迪士尼比賽的研究的跑步/步行方法（我已經做了幾次）。 蓋洛韋（Galloway）制定了幾項可靠的培訓計劃，可以完成從5K到馬拉鬆比賽的一切。他還是Run Disney的官方培訓專家，無論如何。 傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）解釋的跑步 /步行方法 RER：您是如何開始進行跑步/步行訓練的？ 加洛韋：我在19​​74年想到了Run/Walk/Run方法。我在美國開設了第一家專業跑步商店。我被要求指導初學者的課程。班上有22個人，沒有5年來跑步。 我根據能力將班級分為3組。我和吃小組一起出去。在10週的班級結束時，全部22個完成了5K或10K。但是許多傑出的是 – 沒有傷害。 出乎意料的是，人們可以通過最好的跑步/步行/跑步來更快地跑步 – 但是在丘陵課程中，它甚至更強大。通過通常將步行休息一下，您可以消除疲勞。 我們根據每英里的速度提供技術。這是基於多年來跑步者的反饋。多年來，超過一百萬的跑步者報告了他們的時代。 （在他的FB頁面上看到 /由RAW線程出售） 您應該跑多久？你走多久？ RER：您應該跑多久？你走多久？ 蓋洛韋：一個普通的跑步 /步行組合2分鐘 /步行30秒。步行休息時間為30秒。我們已經完成了研究，這表明這是最佳時間。我建議人們嘗試各種跑步/步行組合，直到找到適合他們的跑步組合。 多年來，我們已經找到了數十萬跑者之後 – 在時間間隔方面，最好的跑步/步行方法是什麼。在步行休息時，30秒的步行休息時間為時間帶來了最大的好處。 RER：馬拉松賽跑者可以使用跑步/步行方法嗎？ 加洛韋：是的，最快的馬拉松是從2:33到2:28的進步。他們每英里都插入了步行休息。 我從200多人那裡聽說，他們無法打破3個小時，每英里休息一下。平均改善超過13分鐘。在3小時以下的馬拉松人群中，這取決於他們的步伐，通常每英里6-7分鐘，然後步行30秒。 您可以使用Run/Walk方法更快嗎？ RER：您可以使用Run/Walk方法更快嗎？ 加洛韋：是的。每週我都會聽到一個創造個人記錄的人。您在比賽結束時通過了人們，而不是通過。而且您不會在比賽結束後失業。 RER：我在Instagram上看到您在Big Sur有一個跑步營嗎？它是什麼？ 加洛韋：我已經去了大蘇爾二十年了。了解該地區真是太棒了。我住在卡梅爾並在那裡結交朋友的時間一半。這是一個跑步的好地方。我選擇與Lamp Lighter Inn合作，並在那裡開始冬季靜修。最近幾年，我們在旅館做到了這一點。 然後，這座城市有興趣擴大該地區的更多健身活動。他們提出了一系列的周末靜修。想要將跑步者，步行者和徒步旅行者帶到該地區。天氣很壯觀。所有會議都在外面。 它是向跑步者推銷的，因此是跑步的務虛會。我們正在打開它，以便跑步者可以帶一個不是跑步者的人。 RER：我從幾個消息來源讀到並聽到，大蘇爾是美國最美麗的馬拉松 – 您同意嗎？ 蓋洛韋：我最初與跑步者的世界一起去了Big Sur。比賽官員聽到了我的診所，並請我回來。我喜歡這個活動。我非常感謝戴上它的人。 這是我見過的最美麗的課程 – 我參加了216次馬拉鬆比賽！ 每個人都有自己最喜歡的賽車課程，原因是一個或另一個原因，但對於魅力類別而言，這是大型賽車。 RER：但是這是一個艱難的課程嗎？ 加洛韋：是的，但是那些能夠以訓練速度跑步的人 – …