您需要了解的有關運行/行走方法（有時稱為Galloway方法）運行的所有內容！我今天與傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）交談 – 最早指導跑步/步行方法的跑步方法之一，涉及每個間隔應該多長時間，為什麼工作，它會讓您跑步更快，更大……
你好！我很高興本週與Jeff Galloway聊天。我非常熟悉對半程馬拉松訓練計劃和迪士尼比賽的研究的跑步/步行方法（我已經做了幾次）。
蓋洛韋（Galloway）制定了幾項可靠的培訓計劃，可以完成從5K到馬拉鬆比賽的一切。他還是Run Disney的官方培訓專家，無論如何。
傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）解釋的跑步 /步行方法
RER：您是如何開始進行跑步/步行訓練的？
加洛韋：我在1974年想到了Run/Walk/Run方法。我在美國開設了第一家專業跑步商店。我被要求指導初學者的課程。班上有22個人，沒有5年來跑步。
我根據能力將班級分為3組。我和吃小組一起出去。在10週的班級結束時，全部22個完成了5K或10K。但是許多傑出的是 – 沒有傷害。
出乎意料的是，人們可以通過最好的跑步/步行/跑步來更快地跑步 – 但是在丘陵課程中，它甚至更強大。通過通常將步行休息一下，您可以消除疲勞。
我們根據每英里的速度提供技術。這是基於多年來跑步者的反饋。多年來，超過一百萬的跑步者報告了他們的時代。
（在他的FB頁面上看到 /由RAW線程出售）
您應該跑多久？你走多久？
RER：您應該跑多久？你走多久？
蓋洛韋：一個普通的跑步 /步行組合2分鐘 /步行30秒。步行休息時間為30秒。我們已經完成了研究，這表明這是最佳時間。我建議人們嘗試各種跑步/步行組合，直到找到適合他們的跑步組合。
多年來，我們已經找到了數十萬跑者之後 – 在時間間隔方面，最好的跑步/步行方法是什麼。在步行休息時，30秒的步行休息時間為時間帶來了最大的好處。
RER：馬拉松賽跑者可以使用跑步/步行方法嗎？
加洛韋：是的，最快的馬拉松是從2:33到2:28的進步。他們每英里都插入了步行休息。
我從200多人那裡聽說，他們無法打破3個小時，每英里休息一下。平均改善超過13分鐘。在3小時以下的馬拉松人群中，這取決於他們的步伐，通常每英里6-7分鐘，然後步行30秒。
您可以使用Run/Walk方法更快嗎？
RER：您可以使用Run/Walk方法更快嗎？
加洛韋：是的。每週我都會聽到一個創造個人記錄的人。您在比賽結束時通過了人們，而不是通過。而且您不會在比賽結束後失業。
RER：我在Instagram上看到您在Big Sur有一個跑步營嗎？它是什麼？
加洛韋：我已經去了大蘇爾二十年了。了解該地區真是太棒了。我住在卡梅爾並在那裡結交朋友的時間一半。這是一個跑步的好地方。我選擇與Lamp Lighter Inn合作，並在那裡開始冬季靜修。最近幾年，我們在旅館做到了這一點。
然後，這座城市有興趣擴大該地區的更多健身活動。他們提出了一系列的周末靜修。想要將跑步者，步行者和徒步旅行者帶到該地區。天氣很壯觀。所有會議都在外面。
它是向跑步者推銷的，因此是跑步的務虛會。我們正在打開它，以便跑步者可以帶一個不是跑步者的人。
RER：我從幾個消息來源讀到並聽到，大蘇爾是美國最美麗的馬拉松 – 您同意嗎？
蓋洛韋：我最初與跑步者的世界一起去了Big Sur。比賽官員聽到了我的診所，並請我回來。我喜歡這個活動。我非常感謝戴上它的人。
這是我見過的最美麗的課程 – 我參加了216次馬拉鬆比賽！
每個人都有自己最喜歡的賽車課程，原因是一個或另一個原因，但對於魅力類別而言，這是大型賽車。
RER：但是這是一個艱難的課程嗎？
加洛韋：是的，但是那些能夠以訓練速度跑步的人 – 這不是很難。如果選擇最佳的運行/步行/運行間隔。
戰略步行休息時間很早，通常可以減少山丘的難度。我聽到了幾個在Big Sur設置PR的人，請遵循我的建議。
RER：您是否在丘陵路線上更改跑步/步行間隔？
加洛韋：是的，當有逆境時，您會更改它。大蘇爾（Big Sur）有很多多樣性 – 有一年的風。山是另一個問題。在這兩種情況下，如果您在這種情況下不退縮，您將儘早使用儲備，而壞事可能會發生。
我是他來自10,000多名跑步者，他們在比賽中首次使用它。只有大約5說它不起作用 – 但賠率很好。
RER：我在迪士尼比賽中見過很多奔跑/步行者。當他們對步行休息的嗶嗶聲時，我看到跑步者舉手，所以背後的人知道他們正在停下來 – 您教的那部分是您所教的部分嗎？
加洛韋：是的，我是Run Disney的官方培訓專家。我遇到了大約3,000人說這改變了他們的生活。
加洛韋團隊成員是步伐小組的負責人。該協議是當蜂鳴器發出嗶嗶聲告訴人民到達路邊時。
RER：您還想分享什麼？
加洛韋：我們喜歡通過跑步來幫助人們改善生活質量。如果有人有疑問，請伸出援手。
跑步日記有建議，並在52週的跑步和空間中明顯崩潰以記筆記。
經營教練傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）關於社交和他的書
Jeff Galloway網站
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway跑步日記//跑步者的心理培訓（他的最新書）
傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）跑步
問題：您是否嘗試過跑步 /步行方法？
您的間隔是什麼？
您是否使用日記跟踪跑步和進食？
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