June 2022

的運行目標的最終列表這是跑步目標的最終清單，以幫助您確切地為您設定最佳的運行目標。您可以利用22個跑步目標來影響您的2022目標。 我有一個驚人的跑步目標工作簿，可以幫助您設定巨大的目標並今年實現目標。這是免費的PDF下載，您可以打印出（或屏幕截圖），並符合所有2022。總計此發布的類型以立即獲取您的副本！ 運行目標工作簿 發給我工作簿 但是首先……讓我們談談跑步目標以及新年決議。 我喜歡新年的決議，新月，新跑步鞋……基本上有任何新的機會。因此，我喜歡真正停止並相信我今年的目標，將其組成，並確定哪些對我最重要。然後，我專注於那些要努力的事情。 我知道跑步很難。不僅相信要設定今年的跑步目標，這可能是壓倒性的。如果您要與Instagram滾動並看到無數其他跑步者分享他們的目標，那麼設定跑步目標還有其他困難！如此重要的提醒：設定對您重要的目標。 （同樣，這對於您的健身，健康和健康以及經驗也是現實的。） 這是一份概念列表，可以幫助您集思廣益，為您集思廣益。利用這一動力來確定您要實現的目標。然後，獲取運行目標工作簿命名，並製定計劃以追逐它。 22個2022的跑步目標概念 裸跑 – 一周時奔跑而無需創新。這為您提供了檢查身體的可能性。 參加一場小徑比賽 – 今年的路徑比賽。這就像一項與公路跑步不同的運動！ 運行目的地比賽 – 選擇要去的位置，並查看可用的比賽選擇。 今年運行＃__英里。設定一個目標，每週或一個月運行一個特定的數字。總體而言，這是2022年的跑步里程目標的一年。 舉辦一場巨大的城市馬拉鬆比賽。如果您檢查了一下，以及腦海中突然出現的比賽 – 請吧！ 與夥伴一起奔跑 – 成為一個跑步的朋友，而里程則飛過。 （如果它們比您快，您也會飛行。） 和你的狗一起跑 – 沒有狗嗎？得到一個！或要求與朋友的跑步（尤其是他們忙碌，並且希望他們的幼犬進行更多運動） 讓“取笑”目標。為了娛樂而無需任何類型的距離或速度目標，就使1次跑步。聽一個有趣的有聲讀物。播客或您最喜歡的播放列表。 舉辦您的第一次馬拉鬆或一半。已經征服了這些距離？舉辦您以前從未做過的比賽。 運行公關。在5k，10k，一半或全部設置新的個人記錄。或設置程序PR，並在每年參加的比賽中運行最快的時間。 參加一場有趣的比賽 – 嘗試迪斯尼賽事或在您附近的娛樂活動，外套和玩得開心。 新路徑 – 一周後發現一個新的位置。這是防止長期無聊的絕妙方法。 加入跑步俱樂部 – 與您的區域跑步商店進行檢查，以查看他們是否舉行小組跑步。 向某人介紹跑步 – 已經有很多朋友，但是沒有奔跑的好友？邀請一個夥伴和你一起奔跑。 力量火車 – 通過為跑步者制定耐力訓練計劃，變得更強大，並且最終成為更好的跑步者。 飲食更好 – 專注於營養以幫助您的身體表現效果，並更好地恢復身體。 今年行駛2022英里 – 進行“年度挑戰”，並在2022年運行2022英里。 跑＃__馬拉鬆或半程馬拉松 …

的午餐，我對Jogger一生的Elisabeth感到滿意，去了Ulta。我以前從未去過那裡，也很驚訝地保留那個地方。我當然需要回去！ 今天我只購買了Nair，所以我確定Elisabeth對我的初步看法是：“ Hairy”。 我最新的視頻 然後她走了 – 書評 出色的聽 – 書以及播客評估系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 在Audible，Amazon或其他任何書籍中都提供。 “那時她走了”很棒的聽？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接以及提示檢查runeatrepeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 04:20 我保證對我來說還有更多！有點。 午餐時間購買旅行後，我很餓，但是還有更多的任務要跑步。幸運的是，我從昨天帶來了午餐。我在Costco周圍散步時，我都吃了PB＆J。不要判斷。 我同樣在跆拳道後吃了這些剩下的布魯塞爾芽菜。什麼？這不是健身房後的典型零食嗎？ 今天下午，我做了更多的任務，以及在麵包上吃蘋果以及杏仁黃油。我知道，我的生活範圍要多得多。 本病了我的烹飪，所以他建議我們今晚出去。我們在邊界襲擊。我並不是想吃這麼多薯條，但是我猜沒有人猜…… 本被鱷梨調味醬消耗，我也必須承認鱷梨的痴迷。他問女服務員，鱷梨和她發現：加利福尼亞州。程序？ 我得到了沙拉，因為我相信我今天沒有吃過任何類型的蔬菜。我以為我沒有記住布魯塞爾！ 鮭魚=我不是真正的素食主義者的主要原因。 對不起，我今天有點米婭。我希望每個人都有一個真正的輝煌的星期五？ 我周末的巨大計劃包括一個驚喜以及完成稅收…… 明天見！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 帶西蘭花食譜的簡單扇貝土豆 帶西蘭花食譜的簡單扇貝土豆 簡單的扇貝土豆和西蘭花淺配方互換。蔬菜包裝的家庭友好餐飲配方 感覺準備與為您的比賽做好準備 感覺準備與為您的比賽做好準備 在半程馬拉鬆或完整的馬拉鬆比賽之前，要記住Nomnber 1的事情。最後一分鐘的比賽訓練建議 不可能的照燒碗 – …

你好！今天是秋天的第一天（又名秋季馬拉松賽季，又名南瓜季又名在Miles Time aka中堆堆……） – 您要讓我和那些Akas一起去多久了？我可以繼續前進。但是耐力一直是我的超級大國之一。 實際上 – 秋季，馬拉鬆比賽季節，南瓜季和POTM時間都與跑步，進食和今天的帖子有關。這是跑步的黃金時間，因此，如果您一直放鬆了，就該將其放在一起了。 為什麼秋季跑步是最好的 天氣已經從夏季的熱量和濕度中散發出來。跑步會感覺更輕鬆，更愉快！ 各距離都有很多種族。如果您想參加今年的比賽 – 註冊並開始訓練！ [請參閱：土耳其小跑] 馬拉松賽季 – 即使您今年（或以往）您沒有參加完整的馬拉鬆比賽，也可以跟隨靈感和動力！芝加哥馬拉松，波士頓馬拉鬆比賽（通常不是秋季比賽，所以這是一種享受！），紐約市馬拉鬆比賽很快就會來。 秋季食品使燃油燃料很棒！對於蘋果，南瓜，肉桂，姜，薑黃，楓木，梨等，有很多美味的選擇，它們是健康而又出色的。另外，當食物季節時，它們的味道最好，通常價格合理（與季節相比）。 在里程上堆積 – 我每年11月舉辦的年度跑步挑戰將幫助您奔跑，保持動力並獲得樂趣。 因此，現在讓我們來談談我最喜歡的跑步裝備，以幫助您本賽季最好的跑步！隨意與您的收藏夾有關的評論或Instagram @runeatrepeat上的評論，與您的跑步者分享。 隨著天氣降溫，日子變短，您必須相應地更新跑步裝備。 在今年秋天最好的秘訣 在將短褲換成Capris之前，將坦克和短袖te架換成長袖汗水上衣。這將有助於使您保持溫暖，而不會過熱，而天氣晴朗但不冷。 穿燈和/或反光齒輪。如果您在早上或晚上跑到外面 – 您可能最終會在黑暗的條件下跑步，而不是夏天。要安全，並確保駕駛員和騎自行車的人可以用適當的齒輪看到您。 檢查天氣和空氣報告，並根據需要計劃您的培訓。野火和天氣事件可能會使某些日子奔跑冒險。盡最大努力通過調整計劃或在室內鍛煉這些“路障”。 秋季奔跑必須有 汗水長袖跑步頂部 – 確保您的基礎層輕巧，舒適且出汗的柳條。從短褲到Capris或褲子之前，將您的坦克和短袖T卹換成長袖。我最喜歡的長袖跑步上衣是運動夾具長袖 反射性或輕便背心 – 較短的日子意味著您需要確保在跑步時完全可見。穿這樣的LED燈背心以保持安全。這款可充電的LED燈背心超級重，並且在IG上似乎很受歡迎。 跑步Capris – 如果天氣太好了，可以穿上Capris，請確保它們是由汗水織物製成的，請提供所需的口袋並適合您。這些Athleta Ultimate Stash Pocket Wolds的尺寸XXS至3X，因此對於所有跑步者來說都是絕妙的選擇，我喜歡支持尺寸的包容性品牌。 跑步襪子 – 如果它開始變得涼爽，但還不是很冷，請抓住裝備以保持四肢像襪子和手套一樣溫暖。我通常堅持使用相同的品牌，但要切換到像這些腳那樣的較厚版本，最大墊子跑步襪子。 跑步手套 – 將手戴著帶有反光膠帶並且觸摸屏友好的手套保持溫暖。一路顏色鮮豔的手套並不像我預期的那樣容易找到，但是這些反光的跑步手套非常適合。 獎勵提示：最近的早晨真是令人沮喪，我本週改用了黃色鏡頭太陽鏡。它們不是最可愛的外觀，但它們確實有助於使外部變亮。我從亞馬遜購買了這些Goodr太陽鏡，但現在看起來很售罄。這是一對類似的一對 – 帶有黃色鏡頭的桑尼，或者嘗試使用黃色鏡頭的太陽鏡。 在此處查看我在亞馬遜上提供的所有秋季跑步收藏夾。 繼續處理這些： …

的Monican

你好！今天我正在分享我對新鮮餐送餐服務的評論加上折扣代碼。 但首先，讓我們談談和吃… 我的最新視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒為2分鐘，19秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 02:19 今天早上我坐在一個漂亮的12英里和我的腦袋電影一起跑。我想進入一些良好的里程，因為我走到了超級超級寒冷的地方，無法在外面跑。 （就像，我真的不擁有適當的齒輪，安全運行和嗯，你好，我不喜歡冷。） 然後，我用大量的雞蛋和麵包加起來。 現在我前往明尼阿波利斯！我很興奮，因為它是新的 我害怕，因為它在很冷的地方！ 我打包時我啜飲了冰咖啡。拉斯維加斯是米婭。通常他喜歡把盡可能多的貓頭頭髮放在我所有的東西上，所以我在旅行時不會弄亂其他貓。 這就是我的LIL走向機場的樣子看起來像： 新鮮餐送餐服務 新鮮是一家送餐服務，您可以在那裡訂購一周的早餐，午餐和晚餐。你選擇了你想要的飯菜，可以選擇每餐都有很多繁多的東西。他們被烹製訂購了。 然後，每週兩次飯菜被送到你的前門。他們不需要任何工作 – 只是熱和吃！ 早餐： 我喜歡菠菜和蘑菇爭奪。自從我鍛煉或在早晨跑步以來，我將所有早餐配合在一起。 我喜歡這個煎蛋捲的完美和希望我能贏得烹飪的信譽！ 這一個與吐司，香蕉和杏仁黃油配對。 膳食午餐： 我真的很喜歡新鮮的一切。自從我愛金槍魚以來，金槍魚是我最興奮的菜，但是沒有經常擁有它。遺憾的是，這可能是我所有的飯中最不喜歡的。 新鮮是非常健康的，花哨（我很有條不紊）所以即使它很好，他們也使用素食主義者梅奧，而不是我習慣吃的og金槍魚。 新鮮餐點交貨的晚餐選擇： 新晚餐是我最喜歡的一些原因： 他們品嚐了偉大的。 我沒有做飯。 3.不要烹飪意味著我也沒有像瘋狂的人一樣小吃< - 這是一個非常糟糕的習慣，我可能每天從中獲得額外的600卡路里！相信我的孩子，如果很容易停止我會很久以前。我試過牙齦，茶，站在我的頭上，休克治療......除了廚房外，沒有工作。 我嘗試了兩餐，夏南瓜麵條！我真的很喜歡它，我正在考慮讓螺旋劑成為自己製作。 這款雞肉蛋糕與西葫蘆麵條是我最喜歡的！這實際上是晚餐，但我吃午飯。不要告訴食物警察。 奎奴亞藜的咖哩也很好。蔬菜品嚐了真正的新鮮 - 對不抱歉，難以找到預包郵的飯菜。 關於新鮮餐送餐的總體思考： 減肥：在之前或之後我沒有稱重，所以我不能親自與之交談。但是，新鮮確實說，客戶可以在第一周內減掉5-10磅。 成本：它是昂貴的，但你既是烹飪食物的便利性，也為您提供了昂貴的。 一周的早餐，午餐和晚餐 - 21餐是229美元。每餐約為10.90，與您在家中的食物相比，這是昂貴的昂貴，但如果您將其與一家外賣的餐廳進行比較，那麼將為您提供新鮮，健康的食物（以及您不必提示送貨員）。 每周有6,9或12餐計劃，所以如果你只是想要一堆午餐或晚餐，你可以混合和匹配。 獲得50％或使用代碼的計劃：RuneAtrepeat 方便：超級方便，方便。在一周內有兩次送早餐，午餐和晚餐是很好的。這樣我就可以在我的冰箱裡有足夠的空間，不必擔心那裡的21頓飯。 品味：一切都很棒。我甚至用牛肉命令兩餐，只是為了確保我有品種（我不是紅肉人），那些也很鮮美。 使用代碼：RuneAtrepeat您的新餐送餐服務的第一周可享50％（無論是計劃）。 …

我今天讓我的爸爸吃了午飯。他在城裡服務，並且完全解決了他在這裡時可能會閒逛的時間嗎？ 我們去了杜克勞釀造公司。一旦我們到達那裡，我就了解了我想要的…… 我最目前的視頻 我在一天吃什麼 – 跑步版 我在一天內吃了什麼。來自跑步者的食物日記目前沒有培訓馬拉鬆或半馬拉鬆比賽。早餐，午餐，晚餐以及小吃以及小費。 更多視頻 0秒為14分鐘，26秒 接下來 非正統的書以及Netflix評估 07:28 居住 00:00. 08:21 14:26 曾經考慮到我有我的第一個真正的螃蟹蛋糕！我必須得到一個螃蟹蛋糕三明治。另外，它是在椒鹽脆餅麵包上（一種新的痴迷）。 我很高興發現螃蟹蛋糕？ 我沒有沒有培根購買它，因為我認為我只會吃一半的三明治，並提供另一半以及培根給本。好吧，那沒有發生。 我喜歡它以及全部吃東西！我最終將其解構，以及吃椒鹽脆餅麵包以及螃蟹蛋糕。這兩個方面都很美味。 對不起，本。我想到要把他帶給他培根（我沒有吃），但是相信那會很la腳。 我同樣用沙拉開始了一頓飯。我不想購買沙拉而不是蔬菜 – 我希望兩者都喜歡！ 我的爸爸也讓我拍攝他的午餐 – 巴爾的摩家禽。在羅馬做到入鄉隨俗。在巴爾的摩時，吃巴爾的摩的家禽… 我的下午小吃是哈密瓜，還有穀物的干酪。直接在容器中 – 沒有us，沒有大驚小怪！ 我不喜歡啤酒，但是我喜歡有趣的杯墊嗎？ 我有要寫的東西，打架以及失去觀看的戰鬥。 我明天見。 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 帶西蘭花食譜的簡單扇貝土豆 帶西蘭花食譜的簡單扇貝土豆 簡單的扇貝土豆和西蘭花淺配方互換。蔬菜包裝的家庭友好餐飲配方 鷹嘴豆泥食譜匯集了最好的概念國家鷹嘴豆泥日 鷹嘴豆泥食譜匯集了最好的概念國家鷹嘴豆泥日 你好！這是國家鷹嘴豆泥節！鷹嘴豆泥仍然是我的前5種首選食物之一[如果您了解所有4個O的獎勵點 戈爾頓的蝦碗 – 新的冷凍餐 戈爾頓的蝦碗 – 新的冷凍餐 …

我被毆打了。最近，我每週早點2天開始工作（直到兩天后，我不去兩天）。剩下的時間我仍然有我的報警裝置，但我把它休息，悠閒地起床，改變我的運行，檢查電子郵件，喝咖啡，製作本早餐，在我知道之前我一直在為1 1/2小時，餓了！ 這使得一個緩慢的跑步，我要么非常飢餓，要么早期轉身或感到糟糕，因為我在擊中街道之前吃了一些燕麥片。 我最新的視頻 我在一天吃什麼 – 跑步版 我在一天內吃了什麼。來自跑步者的食物日記目前沒有培訓馬拉鬆或半馬拉鬆比賽。早餐，午餐，晚餐和小吃加秘訣。 更多視頻 0秒為14分鐘，26秒 接下來 美國泥土書評 12:07 居住 00:00 08:21 14:26 在我蹩腳的4.5英里的奔跑之後（從現在開始起床並早起）我試圖製作煎餅。我想要一個蛋蛋，南瓜，奶酪和調味料的所有蛋白質煎餅。嗯，它沒有鍛煉…… 讓我們說今天2歲。 這是我正式的，公共承諾在今年剩下的時間越來越多的時候起床。我不會通過，我不會收取200美元，直到我回來直到電子郵件檢查。另外，它開始在這裡溫暖，所以我需要擊敗熱量並提前起床！ 昨天在上班途中啜飲冰咖啡，並考慮開放DD特許經營權。然後，我意識到24小時進入冰咖啡，甜甜圈可能不是最好的主意。或者是天才 說到我對DD的愛，我將在59天內前往佛羅里達州的馬可島的年度旅行！我使用這個網站日計算器告訴我，所以我不必實際計算到59（這可能讓我整整一分鐘 – 什麼浪費！）。 呃，我甚至不想在這個週末有趣的食物之後思考泳衣。而且，我仍然沒有丟失7磅，我在T日馬拉松訓練和聖誕節之間舉行了 – 哎喲。 我試圖吃乾淨，然後我覺得我最好。對我來說，吃乾淨不是加工糖，沒有白麵粉。 問題：對你來說吃了什麼？ 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇： 5月6日至12日運行報告 5月6日至12日運行報告 你好！你本週的跑步和吃飯怎麼樣？這是我回合的跑步，食物，有趣，隨機和更新 run的問題和答案吃重複遮陽板，播客和恢復日 run的問題和答案吃重複遮陽板，播客和恢復日 半馬拉鬆後你恢復了多久？我的第一個完整的馬拉松，想知道你脫掉了多久……建議 跑步是減肥的最佳方式，但是…… 跑步是減肥的最佳方式，但是…… 如何在旅程中減肥和喜悅。跑步減肥的建議。如何在跑步和感受粘性 問答 – 五月第2部分 – 我會讓我的孩子跑嗎？我如何保持動力吃健康…… 問答 – …

我媽媽昨天給我發送了一封電子郵件，其中包含許多關於香蕉的有趣事實。我喜歡它，並認為我會分享一些有趣的事實： 香蕉被稱為“世界上最傑出的果實” 它們起源於馬來西亞（香蕉的歷史） 典型的納米具有100卡路里，3克纖維，維生素B6和鉀 在蚊子叮咬上擦拭香蕉的內部皮膚以幫助平靜炎症 有趣的事實：莫妮卡（Monica）因在錢包裡放了香蕉而被寬鬆安全（Lax Security）停下來… 我通常在燕麥片中使用整個香蕉，而今天也沒有什麼不同。 我的最新視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 如何為跑步者進行較低的身體鍛煉 03:09 居住 00:00. 08:21 04:31 在混合中：燕麥麩，納米，奇亞種子，水，肉桂，甜葉菊，香草。這個碗在蒸，所以我添加了一些Chobani草莓香蕉酸奶，使它變得很棒。 酸奶沒有我想要的那麼多的幫助。我不喜歡天氣變暖時我真的不喜歡熱燕麥。我總是為此而苦苦掙扎，因為我說服燕麥是“最健康，最飽滿的”早餐選擇，但是不喜歡讓自己吃我不喜歡的東西。夏季早餐的選擇即將到來？ 我今天滿意我的父親吃午飯。他在城裡開展業務，我很興奮！ 回頭見… 問題：您對香蕉的感受？像’em，不喜歡’em嗎？曾經為他們的安全保安阻止嗎？ 發給我工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 穀物牛奶冰沙食譜 穀物牛奶冰沙食譜 究竟如何製作穀物牛奶以及輕微的穀物奶昔食譜。簡單的美味穀物牛奶食譜與正品加州mi 海灘以及奶油冰沙碗食譜 海灘以及奶油冰沙碗食譜 在碗配方蛋白質的輕冰沙包裝酸奶，桃子，牛奶以及菠菜。環保冰沙碗 Pb＆J冰沙配方 Pb＆J冰沙配方 健康的PB＆J Smoothie食譜。蛋白質包裝花生醬果凍冰沙用酸奶和健康的脂肪讓你滿滿 3個成分香蕉煎餅食譜 3個成分香蕉煎餅食譜 簡單的3個成分香蕉煎餅食譜。這個快速的早餐食譜只有3個組件，您很可能已經h 簡單的早餐烤土豆配方 簡單的早餐烤土豆配方 簡單的早餐烤土豆食譜土豆是一種美味的，營養密集的蔬菜以及奇妙的選擇來燃料 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 加利福尼亞奶油奶酪配蔓越莓和核桃 用這種簡單的加利福尼亞奶油奶酪w縮小您的假期早午餐蔓越莓和核桃。 它混合了classi …