比以往任何時候都更長，但是睡眠少。 根據一項分析美國時間使用調查（ATU）數據的研究，工作已經交換為睡眠。 在接受調查的124,000人中，在一個小時內睡了六個小時或更短的時間，在工作日和一半的工作時間以及週末和假期又有近兩個小時。 工作是被劃分的主要活動，也不應該出乎意料。
在這個世界上，我們被不間斷的智能手機嗡嗡作響，並且有動力在一天中的所有時間插入，這並不奇怪，我們中的許多人都在空的儲罐上運行。 是時候停止接受新的存在的疲倦了。 這是我們可以增強的五個重要領域，以增強能量，而無需增加咖啡的攝入量。
1.睡覺
我確保所有客戶都在其Fitbit小工具上使用睡眠功能，不僅確定長度，無論其睡眠階段。 嘗試每晚至少獲得七個小時的高質量睡眠。 這意味著深度睡眠的混合（通常應該佔用您睡眠的10％至20％），REM睡眠應佔20至25％，以及睡眠的睡眠，這應該佔用大約50％至60％的夜晚 。
我在睡覺時加強事情的一些首選技巧：中午之後沒有咖啡因，請在睡覺前至少30分鐘關閉電子設備，並利用停電窗簾來確保在您的空間中沒有輕便的窺視 清晨。 我同樣發現，擁有一台白噪聲機器確實幫助我淹沒了任何類型的環境聲音，使我能夠更深入地睡覺。
2.移動
運動是嗜睡和疲勞的最佳藥物！ 體育鍛煉會吸收血液，並觸發被理解為內啡肽的化學物質的釋放，可以真正激發您的能量。 運動同樣可以幫助增強睡眠（減輕焦慮症狀）以及集中度，使您全天保持敏銳。 我讓所有客戶每天至少達到12,000步，儘管10,000步也是一個絕妙的目標。 我會盡可能激勵外面的步行。 除了提高心情並清除室內鍛煉之外，外部鍛煉還可以升級卡路里棚，因為您正在處理諸如防風之類的因素。
3.拔出電源
我們的手機使我們筋疲力盡。 在所有警報，屏幕時間以及藍光之間，我們正在欺騙我們的大腦，以為那天晚上，通過觸發大腦來阻止褪黑激素的產生來破壞睡眠週期，這是一種激素，這種激素使我們的身體有所幫助休息 。 被調整為創新並不一定要以如此巨大的成本找到。 首先，我建議在晚上7點後關閉手機上的藍光模式。 諸如“暮光之城”之類的應用程序可以幫助減少藍光的影響，因為太陽下降。 接下來，限制您的日常屏幕時間，旨在花一半的時間滾動您現在做的。 最後，休息一下，然後逐步（或者更好，關閉）每天至少一個小時。
4.食物
我告訴所有客戶每天吃三頓飯以及兩頓小吃。 每頓飯都應至少整合瘦蛋白質，無限的蔬菜的手尺寸，包括全穀物或高纖維水果的棕櫚，以及大約有健康脂肪的拇指尺寸。 不確定從哪裡開始您的健康飲食計劃？ 這個為期7天的Kickstart計劃使自己右腳伸出自己的腳。
5.水合
我們中的許多人都在不斷指定脫水的情況下，這可能導致疲憊。 我告訴所有客戶到我的健身房時，請使用電解質飲料。 鈉，鉀以及氯化物等電解質會因汗液而丟失，因此在健身中心或賽道上進行特別出汗的鍛煉後，對它們進行補充是有道理的。 要謹慎對含糖的運動飲料謹慎 – 它是水和所需的鈉，而不是添加的糖！ 然後，我激勵客戶全天至少喝至少2升水以保留水分。
此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。
Harley Pasternak
名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學理學碩士學位以及營養科學，以及西安大大學（University of Western Ontario）的運動學榮譽學位。 作為哈雷（Harley）是身體健康和營養專家，訓練了許多名人，包括亞當·萊文（Adam Levine），格溫·史蒂芬妮（Gwen Stefani），傑西卡·辛普森（Jessica Simpson），阿麗亞娜·格蘭德（Ariana Grande），約翰·梅耶（John Mayer），查理·梅耶（John Mayer），喬丹娜·布魯斯特（Charlie Puth），喬丹娜·布魯斯特（Jordana Brewster），羅布·帕丁森（Rob Pattinson），托比·馬格雷（Tobey Maguire 以及詹妮弗·哈德森（Jennifer Hudson）。 他曾出現在MTV，VH1，奧普拉·溫弗瑞（Oprah Winfrey）節目，Oz博士，景觀，泰拉銀行展覽會（Tyra Banks Show），訪問好萊塢，額外，額外，拉切爾·雷（Rachael Ray），美國的下一個頂級模特，美好的早晨美國，《今日秀》，也 最近，與Khloe Kardashian一起復仇的身體在E上！ 哈雷同樣在全球範圍內進行了演講，並定期講話。