減肥重量或追求目標。有關如何的提示 在比較之前轉換星期二驅動器 在比較之前轉換星期二驅動器 提醒：我的轉變花了數年。請記住，在將自己與我或其他任何人進行比較之前。我開始了runnin 如何阻止壞習慣黑客-126 如何阻止壞習慣黑客-126 停止進食，暴飲暴食或其他壞習慣的竅門。最好的直觀飲食技巧，可以幫助您放棄飲食 跑步是減肥的最佳方法，但… 跑步是減肥的最佳方法，但… 如何減肥並享受旅程。通過跑步減肥的技巧。如何享受跑步和感覺粘 十二月運行日曆免費的可打印鍛煉計劃者 十二月運行日曆免費的可打印鍛煉計劃者 免費運行日曆和運行日誌打印PDF。跑步者的十二月鍛煉日曆鍛煉計劃者和 shareaholic 。
三個成分煎餅食譜
兩個組件煎餅已經在網絡上盤旋多年了。好吧，在那個食譜之前，我製作了自己的兩個零件煎餅。 今天，我添加了第三個不太竅門的組件來製作一個美味的三個組件煎餅！ 我最新的視頻 我一天吃的東西 – 跑步版 我一天吃的東西。目前未參加馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽的跑步者的食物日記。早餐，午餐，晚餐以及小吃以及小費。 更多視頻 0秒的14分26秒 接下來 馬拉松訓練第1天 03:12 居住 00:00 08:21 14:26 三個成分煎餅食譜 {提供一個 – 全穀物 – 用麩質補充燕麥補充麩質} 原料： 1包燕麥片 – 我使用低糖楓紅糖（如果您喜歡的話，請獲得麩質免費包）） 1個雞蛋 1堆TB花生醬 – 在微波爐中軟化幾秒鐘 方向：攪拌器中的混合組件持續10秒。攪拌，再次混合。位於加熱的油煎鍋中的麵糊。廚師。吃。 提示：請勿檢查煎餅或提早翻轉。讓它在第一側煮幾分鐘，並非常小心地翻轉。 享受！ 需要一個辣味早餐的想法嗎？嘗試我的PB蛋白質冰沙或檢查pbforbreakfast.com 問題：您是在一周內做煎餅還是在周末“保存”它？ 免責聲明：此發布與花生委員會合作。所有觀點都是我自己的。 給我發送工作簿 56save 分享很關心！ 56 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 5-成分介質蘑菇切達干酪煎餅食譜 5-成分介質蘑菇切達干酪煎餅食譜 簡單的健康早餐-5個成分蘑菇以及切達菜肉餡煎蛋餅。高蛋白質，麩質補充和早餐蔬菜 3個成分香蕉煎餅食譜 3個成分香蕉煎餅食譜 簡單的3個成分香蕉煎餅食譜。這個快速的早餐食譜只有3個組件，您很可能已經h 海灘以及奶油冰沙碗食譜 海灘以及奶油冰沙碗食譜 …
切割芒果並博客101
有幾個人問我如何剪芒果，所以這裡有快速圖片指南。我的最愛是我的最愛，如果很難遵循，我將製作一個視頻。讓我知道 步驟1：在商店中選擇最大的芒果，因為它們是單獨定價的，而不是按重量定價。確保它已經成熟，因此您不必等待就可以在回家後立即食用。 我的最新視頻 馬拉松訓練第1天 更多視頻 0秒3分12秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 03:12 步驟2：弄清楚坑的位置 – 它會像我的腳一樣平坦而寬。相應地舉起芒果。 步驟3：切下坑的每一側。現在您有3件。 步驟4：將交叉艙口切成芒果每一側的肉，然後將其打開。 步驟5：立即吞噬一側。 （此步驟非常重要。） 步驟6：使用另一半以頂上酸奶。 與令人難以置信的成熟芒果相比，與其他事情最終成為事後的東西。 我上週在Fitbloggin介紹了Bloging 101：闖入健康和健身博客。由於我們意識到你們中的許多人無法親自參加，所以我將在6月3日星期五舉行的演講網絡研討會，美國東部標準時間美國PST上午11點。 請在這裡註冊博客101演示文稿。另外，如果您已經在網上看到了我的演示文稿 – 向我發送任何問題，您仍然沒有回答。通過電子郵件將其發送給Gmail的RuneAtrePeat 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
您應該跑步/步行以變得更快嗎？避免受傷？
您需要了解的有關運行/行走方法（有時稱為Galloway方法）運行的所有內容！我今天與傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）交談 – 最早指導跑步/步行方法的跑步方法之一，涉及每個間隔應該多長時間，為什麼工作，它會讓您跑步更快，更大…… 你好！我很高興本週與Jeff Galloway聊天。我非常熟悉對半程馬拉松訓練計劃和迪士尼比賽的研究的跑步/步行方法（我已經做了幾次）。 蓋洛韋（Galloway）制定了幾項可靠的培訓計劃，可以完成從5K到馬拉鬆比賽的一切。他還是Run Disney的官方培訓專家，無論如何。 傑夫·加洛韋（Jeff Galloway）解釋的跑步 /步行方法 RER：您是如何開始進行跑步/步行訓練的？ 加洛韋：我在1974年想到了Run/Walk/Run方法。我在美國開設了第一家專業跑步商店。我被要求指導初學者的課程。班上有22個人，沒有5年來跑步。 我根據能力將班級分為3組。我和吃小組一起出去。在10週的班級結束時，全部22個完成了5K或10K。但是許多傑出的是 – 沒有傷害。 出乎意料的是，人們可以通過最好的跑步/步行/跑步來更快地跑步 – 但是在丘陵課程中，它甚至更強大。通過通常將步行休息一下，您可以消除疲勞。 我們根據每英里的速度提供技術。這是基於多年來跑步者的反饋。多年來，超過一百萬的跑步者報告了他們的時代。 （在他的FB頁面上看到 /由RAW線程出售） 您應該跑多久？你走多久？ RER：您應該跑多久？你走多久？ 蓋洛韋：一個普通的跑步 /步行組合2分鐘 /步行30秒。步行休息時間為30秒。我們已經完成了研究，這表明這是最佳時間。我建議人們嘗試各種跑步/步行組合，直到找到適合他們的跑步組合。 多年來，我們已經找到了數十萬跑者之後 – 在時間間隔方面，最好的跑步/步行方法是什麼。在步行休息時，30秒的步行休息時間為時間帶來了最大的好處。 RER：馬拉松賽跑者可以使用跑步/步行方法嗎？ 加洛韋：是的，最快的馬拉松是從2:33到2:28的進步。他們每英里都插入了步行休息。 我從200多人那裡聽說，他們無法打破3個小時，每英里休息一下。平均改善超過13分鐘。在3小時以下的馬拉松人群中，這取決於他們的步伐，通常每英里6-7分鐘，然後步行30秒。 您可以使用Run/Walk方法更快嗎？ RER：您可以使用Run/Walk方法更快嗎？ 加洛韋：是的。每週我都會聽到一個創造個人記錄的人。您在比賽結束時通過了人們，而不是通過。而且您不會在比賽結束後失業。 RER：我在Instagram上看到您在Big Sur有一個跑步營嗎？它是什麼？ 加洛韋：我已經去了大蘇爾二十年了。了解該地區真是太棒了。我住在卡梅爾並在那裡結交朋友的時間一半。這是一個跑步的好地方。我選擇與Lamp Lighter Inn合作，並在那裡開始冬季靜修。最近幾年，我們在旅館做到了這一點。 然後，這座城市有興趣擴大該地區的更多健身活動。他們提出了一系列的周末靜修。想要將跑步者，步行者和徒步旅行者帶到該地區。天氣很壯觀。所有會議都在外面。 它是向跑步者推銷的，因此是跑步的務虛會。我們正在打開它，以便跑步者可以帶一個不是跑步者的人。 RER：我從幾個消息來源讀到並聽到，大蘇爾是美國最美麗的馬拉松 – 您同意嗎？ 蓋洛韋：我最初與跑步者的世界一起去了Big Sur。比賽官員聽到了我的診所，並請我回來。我喜歡這個活動。我非常感謝戴上它的人。 這是我見過的最美麗的課程 – 我參加了216次馬拉鬆比賽！ 每個人都有自己最喜歡的賽車課程，原因是一個或另一個原因，但對於魅力類別而言，這是大型賽車。 RER：但是這是一個艱難的課程嗎？ 加洛韋：是的，但是那些能夠以訓練速度跑步的人 – …
醫生不胡椒
你好！怎麼樣了？誰因為在感恩節附近跑5k或10k而摔倒了？ 昨晚，婦女們和Bri帶來了火焰肉雞。像那個地方。 我的最新視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 00:51 我決定從一開始就開始觀看Mad Med，以確保我的夜晚落後。到目前為止，我相信這有點慢/無聊。我同樣相信應該稱其為廣告男人。我不知道。 今天早上，我開始散步的RER T恤和Mizunos。我真的很喜歡走路以及在我的大腦中對自己說話。 然後，我去醫生進行檢查。我真的很喜歡我的醫生，但是她很遠，所以我開車去了所有的OC/LA交通。多麼認真的她是最好的。如果您在Whittier/Norwalk/Downey地區，如果您想要她的名字，請給我發電子郵件。 這只是通常的檢查內容，以確保我的軟骨病沒有擴散。但是我確實懷疑我會死……在某個時候。所以，我現在想充實地在線生活 由於我在那兒，他們立即給了我一張流感疫苗（顯然我可能已經說不，但是我滾了）。我用來永遠不會得到流感鏡頭，因為我對維生素C和睡眠既健康又有宗教信仰。 但是去年在10月至諾夫之間，我進行了6場比賽，需要8次越野航班（閱讀：細菌盒），因此我確保獲得流感疫苗。在我的免疫系統上，所有旅行/時間變化/飛機空氣以及跑步26.2英里都很難！ 建議我出現在不進食血液檢查的情況下。到我出去時，我就餓了。我趕到父母的家（附近），並吃了他們所有的食物。所有的。 現在，我正在用這些佩羅斯（Perros）在廚房區工作。 而且，由於我在家裡的家中，這裡有一個折斷的星期四動作： 問題：您會得到流感疫苗嗎？ 你喝威士忌嗎？我從未嘗試過！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
有史以來最瘋狂的一年
2009年下半年始於我的“穿越美國的公路旅行”。這很有趣，恐怖，累人，壓倒性以及更多！然後，我開始了一份新工作，去了伯利茲（Belize），並讓人想到了難以置信的想家。這是我一生中最瘋狂的一年的經歷！！！ 七月 – 我們從拉斯維加斯的寶貝開始！大家的公路旅行！ 我最新的視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 側弓 – 理想 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 03:09 然後撞到鹽湖城。如此咸 公路旅行：黃石公園，我們在進入公園之前獲得了理想的門票理想，並做出決定，我們必須畫汽車…… 我們登上了安裝Rushmore – 我包裹的非常酷，但是有點是度假者陷阱。 本（Ben）以及我收到關於我們的車輛的匿名筆記，希望我們在婚姻中運氣。這是一個完全陌生人為我做的最好的事情。 八月的月份較慢，所以我們會避免它。 9月 – 我在伯利茲度蜜月！ 伯利茲的問候 伯利茲第三天 您更好的伯利茲！ 伯利茲內陸時間 哦，我去了危地馬拉嗎？ 十月 – 本（Ben）以及我在弗林特石（Flintstones）穿著萬聖節的衣服！ 我在密西西比州報導了一個故事 十一月 – 我的家族出來了T-Day！ 十二月 – 我回到CA度過聖誕節和幸福！ …
最簡單的快速晚餐（除了直通車）
你好！怎麼樣了？現在是下午4點，我只是在吃午餐時第一次到達我的電腦，並在後台聽新聞。通常我的生活非常累人，但是今天很忙。首先讓我們聊天，然後再跑步，然後再進食…… 昨晚，我聚集了有史以來最簡單的晚餐。僅使用微波爐就可以在幾分鐘內執行。繁榮。 我最新的視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 如何為跑步者進行下半身鍛煉 03:09 居住 00:00 08:21 01:19 我嘗試了Trader Joes的烤蘆筍的新事物，就像他們一樣。 晚餐 – 烤肉店的家禽（昨天我在家禽中取出肉時，皮膚就丟失了），微波爐和蘆筍。 為了使它更美味，我把這種敷料放在雞的頂部。我不像沙拉醬那樣這樣，但是在雞肉上很棒。 今天早上，我醒了，抓住了一些冰咖啡，並撞到人行道進行節奏。自從我的馬拉松訓練計劃使我在周日長期跑步以來，我很可能會在幾天的時間裡進行修改，並且我想推動與星期六（或星期一？）一樣多的東西。 TBD。 涼爽，陰天的早晨是最好的跑步。考慮到這是一種節奏，我真的在推動它，並且不得不停下來幾次使玫瑰氣味。我通常在燈光下停下來，通常會試圖奔跑，並在浴室停下來。 Tomtom先生對我的心率恢復感到高興。好的！ 然後，我急忙回家洗澡，並打到餐具室。我們今天比平時更忙，沒有真正的解釋。值得慶幸的是，明天還有一個貨物，所以什麼都將得到補充。 我明天和下周有一些工作，所以我需要去做。回頭見！ 問題：您害怕鵝嗎？我一直聽說他們可能是卑鄙的… 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 最好的跑步飲食以及2018年4月的重複 最好的跑步飲食以及2018年4月的重複 最佳的運行以及食譜博客播客的文章。波士頓馬拉松視頻和3個組成部分食譜上最好的想法 15快速預先運行小吃的想法 15快速預先運行小吃的想法 在跑步之前和何時飲食之前要吃什麼。 15個新跑步者的快速預跑零食概念以及半程馬拉鬆的培訓 我這個週末吃了什麼，也是最好的跑步和十一月的飲食 我這個週末吃了什麼，也是最好的跑步和十一月的飲食 你好！！怎麼樣了？您本月的首選是什麼？您到底跑了多少？你到底吃了多少？我為什麼是一個 緊密腿筋的技巧伸展 緊密腿筋的技巧伸展 恰好如何為跑步者拉伸腿筋。跑步後拉伸緊身腿筋的技巧。腿部伸展教程 我今天吃的食物日記 – 馬拉松T下雨第4週 我今天吃的食物日記 – …
新的比賽折扣和周末更新
您好！怎麼樣了？在這裡，它逐漸開始恢復正常，無論這意味著什麼。 我在周末舉行了一個活動，這是讓我忙碌並把我帶到一個更快樂的地方的好方法。我的克喜歡賭博，那是在帕拉賭場（稍後更多）。即使我沒有賭博，我也知道她會喜歡的。 我的最新視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 5分鐘奔跑熱身 05:34 居住 00:00 08:21 02:19 克經過幾分鐘後，我的妮娜（Nina）和尼諾（Nino）到達那裡。 （我的妮娜是我的姨媽>我媽媽的妹妹和革蘭氏的大女兒。）我的妮娜（Nina）在與革蘭am聊天……這是接下來非常特別的對話： 妮娜：嘿，媽媽……天堂怎麼樣？你在那裡看到誰？誰和你在一起？ 我媽媽：她看到爸爸… 妮娜：他可能躲在她身邊！ 哈！ 這讓我們發笑，這是我妮娜（Nina）成為我的妮娜（Nina）的美好時刻，並記得革蘭氏（Grams）是少數。 我在這個週末經歷的東西時找到了這張照片……經典。 好的……沒有簡單的方法可以從此過渡，所以讓我們滾動它。 我一直在跑步和吃飯（但跑步量較少，進食更多）。 跑步：上週我大部分時間都跑了，但沒有做太多的力量工作（並且仍然保持了我通常的休息日）。越過“跑”我的工作清單後，我通常只想去媽媽的工作或開始工作。我現在感到落後。我將在本週重新接受交叉訓練。 食物：我一直在吃很多披薩。美味可口。我不想上週做飯。然後，在本週末的活動中再次訂購。我對最近一生中的所有披薩有點高興。 隨機：在馬歇爾（Marshall’s）發現了這些亮起的西瓜裝飾品，並說服了自己。我可能會回去。我就是做這個的！如果我看到我喜歡但不喜歡的東西，或者它很貴，那我就不正確了。如果我還在考慮第二天，我會回去。 而且我有一些新的比賽折扣代碼！ Revel Race系列在亞利桑那州增加了一場新比賽！精英賽有很多比賽的折扣 – 他們是Socal周圍的小種族。 查看我的競賽折扣頁面並註冊我的RER折扣電子郵件列表，以保持最新的最新優惠券和折扣代碼！ Revel Race系列比賽折扣代碼： Revel Canyon City – Azusa，CA，2017年11月4日 Revel Canyon City半 /完整的馬拉松折扣法： Revel Mt. Lemmon – 日期：2017年11月12日地點：亞利桑那州圖森市萊姆蒙山 Revel Mt. Lemmon Half / Full Marathon折扣代碼： …
週五晚上，Ben，Michael（我的兄弟），Heather（他的女友）前往Lompoc and Morro Bay
的公路旅行，爬上汽車，並進行了公路旅行。 是的，那是我手中的墨西哥捲餅。 我的最新視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 馬拉松訓練第6天 01:19 居住 00:00 08:21 04:20 自下班後離開以來，我們基本上只是吃晚飯，直接進入了我們的第一站 – 隆普克。我們住在Lompoc的Holiday Inn Express。我對房間的大小，“新穎性”和清潔度感到驚喜。 除桌子外，還有一個帶壁櫥的客廳。 早晨，我去了一個簡單的3米爾來探索。 老城區隆波克 我們顯然留在城鎮的“花哨”部分。 hie也包括整個早餐。擴散包括麵包，穀物，鬆餅，雞蛋，培根，餅乾和肉汁。 牛奶，酸奶和雞蛋！ 如果您想殺死自己，那就想著：“天上可能不會有肉桂卷。”這足以活著…… 我給假日酒店4星。主要是因為他們的鏡子是“瘦鏡子”。 我從早餐選擇中散佈了自己的味道 – 一個雞蛋三明治（我帶上的麵包），上面塗有肉汁（粗大），穀物和納米（跳過）。 等待。缺少的東西！它需要番茄醬。幸運的是，我帶來了一整瓶。痴迷很多？ 早餐後，我們前往Pismo海灘 許多進站，這條海灘以其奇妙的沙丘而聞名，您可以在這裡騎ATV 我們考慮租用它們，但我是一隻貓，不想去。好的，那不是我們沒有租用它們的唯一原因，但我很害怕。 午餐。 本的食物我偷了 下一站是莫羅灣。 然後是一張大象密封籤出來…… 這個傢伙以為我們吃了食物，所以他接近了。 破爛的點 最後，我們到達了Paso Robles！ 晚餐在酒吧。不好的食物，但奏效。我有一個帶有洋蔥戒指的素食漢堡。他們和漢堡一樣大！！！ 食品博客應該向人們展示進食，不要想嗎？ 我的想法是在…… …
RuneAtrePeat失去了麵團
，我受到Tina的啟發，提出了自己的“失去麵團”計劃。蒂娜（Tina）試圖為她的3-0擊麵團失去麵團。由於我今年沒有里程碑的生日（但喜歡這個名字），我將失去1-0的麵團（如2010年）！她的計劃和目標與我相似，但我真的相信每個身體都不一樣，您必須編寫自己的減肥書（或在這種情況下為博客）。 我的目標： 我的最新視頻 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 評論傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）的新書 – 開放書。這位歌手和企業家在她的回憶錄中散佈著秘密，幕後讓所有人感到驚訝。 評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）自己閱讀！另外，當您獲得音頻版本時，還有獎勵歌曲！ 更多視頻 0秒6分5秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 06:05 1.減掉20磅 2.更快 3.堅定 4.愛我的身體，對泳衣充滿信心 飲食計劃： – 僅當身體飢餓時吃（仍在練習IE） – 晚餐後不吃東西 – 停止隨機零食 – 少吃糖 – 每天喝5瓶水 – 負責 – 寫下我2週的所有食物 鍛煉計劃： 星期日 – 腹肌，武器，橢圓形 星期一 – 速度工作，腹肌 星期二 – 腹肌和武器，週期課 星期三 – …