甜菜：鍛煉更長 瑪麗亞·鄭（AP） 倫敦 – 克里斯·卡佛（Chris Carver）去年在蘇格蘭舉行了一場超馬拉鬆比賽時，這挑戰運動員在24小時內盡可能地跑步時，他跑了140英里（225公里）。 決心在今年的比賽中做得更好，Carver為他的訓練制度增加了一些額外的東西：甜菜根汁。 比賽開始前的一個星期，他每天都會喝深紫色汁。 上個月，卡佛跑了148英里（238公里）。 “我今年唯一做不同的是甜菜根汁，” 46歲的卡弗（Carver）說，他是英格蘭北部利茲附近的專業跑步者。 他說，更多的運動可以提高他的耐力，但是要獲得與果汁相同的結果（額外的八英里），這可能會花費整整一年的時間。 一些專家說，在飲食中添加甜菜根汁（例如櫻桃汁或牛奶），甚至可以超越血液，汗水和眼淚的其他訓練。 在埃克塞特大學（Exeter University）對15名男子進行的兩項研究中，史蒂芬·貝利（Stephen Bailey）及其同事們發現騎自行車的人喝了半升（約半夸脫）的甜菜根汁，幾個小時才能出點，比那些能夠比那些比那些那些能夠長達20％的時間 喝安慰劑黑加侖汁。 通過在掃描儀下檢查騎自行車的人，該掃描儀分析肌肉收縮需要多少能量，Bailey及其同事發現甜菜根汁使騎自行車的人可以使用比正常氧氣少的氧氣運動。 貝利說：“即使沒有任何其他培訓，甜菜根汁也有效。” “它減少了肌肉的能量需求，因此您可以使用更長的時間。” 雖然甜菜根汁是由其製造商完全免費提供的，但埃克塞特大學（Exeter University）為這項研究付費。 貝利說，甜菜根汁的高硝酸鹽含量對其運動益處負責。 科學家不確定它的工作原理，但是懷疑您體內有更多一氧化氮的副產品，可以幫助您減少氧氣運動。 貝利說，如果人們吃了更多的硝酸鹽食物，例如甜菜根，生菜或菠菜，也可能會產生同樣的影響。 Bailey及其同事計算出的甜菜根汁可以轉化為1％至2％的比賽時間，這可能是對精英運動員重要的微小進步。 他們仍在調整劑量，但說運動員應該在訓練前幾個小時食用果汁，以便他們的身體有時間消化它。 他們的最新研究於6月發表在《應用生理學雜誌》上。 “喝甜菜根果汁不會將休閒跑步者變成奧運會冠軍，但它可能會使耐受性更加簡單，因此您可以訓練更多，”人類人類運動中心的Andy Franklyn-Miller博士說。 在倫敦表演。 他與研究沒有聯繫，也沒有從甜菜根果汁製造商那裡獲得任何資金。 弗蘭克林·米勒（Franklyn-Miller）說，因為人們通常會到達一個運動高原，在這裡訓練無濟於事，甜菜根果汁可以給您帶來額外的優勢，而您否則就不會獲得。 他說：“沒有被禁止，因此沒有理由不嘗試。” 儘管如此，他警告說，喝太多果汁可能會導致副作用，例如腹部抽筋，腹瀉或紫色尿液。 英國和美國的先前研究發現甜菜根可以通過降低血壓來幫助心臟。 其他專家警告說，操縱飲食無法取代培訓的好處。 “某些食物可以幫助您最大程度地利用運動中的好處，而不是減少所做的數量，”塔夫茨大學營養，運動生理學和肌肉減少症實驗室主任羅傑·菲爾丁（Roger Fielding）說。 他沒有與任何有關甜菜根或任何其他營養補充劑的研究有關。 對於主要運動員來說，菲爾丁說改變飲食可能會有所幫助。 他說：“如果對您很重要的改進很重要，那麼諸如甜菜根汁的事情可能會做到這一點。” 其他研究表明，在馬拉鬆比賽中喝泡菜汁或小碳水化合物小吃等飲酒，可以避免抽筋並提高性能。 科學家還發現櫻桃汁有助於減少運動引起的腫脹，可能足以減少一些運動員使用抗炎止痛藥。 菲爾丁說，甜菜根汁和其他食物和飲料的好處可能會帶來更大的好處，有一天可能會用來幫助肌肉無力的老年人。 一些精英運動員警告甜菜根汁可能並不是每個人的口味。 “我的一些朋友認為這真的很令人作嘔，” 25歲的英國跑步者科林·麥考特（Colin McCourt）本月在新德里的英聯邦運動會上比賽。 4月，McCourt開始喝櫻桃和甜菜根汁，他以幫助他訓練更長，更頻繁地進行了信用。 “我覺得我從中受益，EV如果很少，”他告訴美聯社電視台。 麥考特說，他將繼續調整他的培訓方案，為2012年倫敦奧運會做準備，但計劃維持他的果汁習慣。 “如果我的肚子可以服用的話，還有更多的甜菜根汁。” 版權所有©2010美聯社。 版權所有。
3個常見的馬拉松錯誤初學者
我一直喜歡與初次馬拉鬆比賽一起工作。 我最近一直在教練Instyle雜誌的編輯Kim Peiffer今年11月在紐約市的第一場馬拉鬆比賽。 訓練她有些懷舊。 首次跑步者在訓練自己的大日子時經歷了艱難的範圍，從焦慮和興奮到恐嚇，緊張，十分恐懼感。 我沒什麼不同。 我永遠不會忘記乘公共汽車進入我在2007年在倫敦馬拉鬆比賽的首次26.2英里比賽開始。 我記得與我的伴侶和父母說再見，並被情感不知所措，以至於我開始撕毀。 您的第一次馬拉松是一種體驗。 作為我的隊友迪娜·卡斯托（Deena Kastor） – 雅典奧運會馬拉鬆比賽的奧運銅牌獲得者和馬拉鬆比賽的美國紀錄持有者 – 在我的第一次馬拉鬆比賽之前，“你只有一個機會給人留下第一印象。” 通過避免這些非常常見的新手錯誤，使您的體驗成為積極的經歷。 太難了 許多人談論的，明顯的錯誤是首次馬拉鬆比賽太難了。 興奮很重要，但不要讓它成為您的垮台。 技術與我不得不帶著笨拙的胸帶和磚頭景觀的日子相去甚遠。 借助光滑的Fitbit跟踪器，您可以實時看到心率。 了解訓練時的心率，尤其是在長期訓練期間，可以幫助您衡量整個馬拉鬆比賽可以維持什麼。 看到您從大門開始時的電話號碼？ 慢一點。 不管地面是平坦的，上坡還是下坡，我總是鼓勵我的跑步者客觀地努力（而不是均勻的步伐），這是心率最好的。 忘記監測營養 我看到的下一個大錯誤是首次馬拉松運動員犯的是沒有練習賽前和賽前營養。 在跑步跑步之前，請彈加油。 許多首次馬拉鬆比賽撞牆是因為他們經過2個或更多的時間跑步後碳水化合物耗盡。 抵消這一點的方法是在比賽前兩天兩個碳水化合物載荷，並在比賽中訪問易於消化的碳水化合物。 當您開始接受馬拉鬆比賽的訓練時，您應該在賽場上查看，並找出他們將在課程中提供哪種電解質飲料。 然後去培訓的每次長期撿起那種精確的飲料。 當您仍然有些新鮮時，即使您不餓或口渴，您的身體最容易消化卡路里的卡路里。 為此做好準備（並降低胃部遇到的風險），每2至3英里的比賽和長時間的訓練跑步每2至3英里喝6至8盎司的電解質飲料。 此外，請指出要長時間完善您的馬拉松前餐。 找到對您有用的東西，並堅持下去。 我和我的伴侶薩拉（Sara）很幸運能夠由Cytomax和Muscle Milk贊助，我發現賽前早餐對我來說最有用的是奶昔，奶油製成了300卡路里的cytocarb和一勺肌肉牛奶。 穿錯鞋子 最後一個錯誤是遊戲規則：鞋子。 跑步不需要很多裝備，但必須正確選擇鞋子。 我一直在與當地高中越野團隊的一個孩子一起工作，他們一直在受傷。 一旦我把他穿上合適的鞋子，他就立即能夠再次跑步和訓練。 那麼，您應該穿哪種鞋？ 這對最適合您。 我強烈建議您去您當地的跑步商店並讓他們查看您的運行，因此他們可以推荐一對最適合您的機械師。 專注於公正的樣式和價格可以使您朝著錯誤的方向發展。 找到最好的一對可以防止您受傷，因此，如果您需要為質量支付更多的錢，那就花費了很多錢。 另外，請記住即使在休息時間也選擇智能鞋類。 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應該使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 瑞安·霍爾（Ryan Hall） 瑞安·霍爾（Ryan …
BJJ競爭對手今天將兩年的禁令
授予美國反興奮劑機構宣布，他們批准了在2016年在加利福尼亞州長灘舉行的2016年世界柔術錦標賽上測試Clomiphene的Leonardo Pires Nogueira。 該活動由國際巴西柔術聯合會（IBJJF）組織。 IBJJF與USADA簽約，在活動中進行抗摻雜測試。 以下是完整的新聞稿： 烏薩達（Usada）今天宣布，佐治亞州鄧伍德（Dunwoody）的萊昂納多·皮雷斯·諾格拉（Leonardo Pires Nogueira）是巴西柔術運動運動員的一名運動員，對違禁物質的評估呈陽性，並因其反興奮劑指南的違法行為而接受了為期兩年的製裁。 29歲的Nogueira評估了Clomiphene的陽性，這是2016年6月5日在國際巴西柔術聯合會（IBJJJF）世界柔術冠軍舉行的國際巴西柔術聯合會（IBJJJF）的競爭性藥物測試的結果。 IBJJF不是世界反興奮劑法規的簽署國，USADA由IBJJF簽約，以對該事件進行測試，並根據世界反興奮劑機構（WADA）的國際測試和調查標準收集了Nogueira的樣本。 克羅米芬是WADA禁止的激素和代謝調節劑類別中的指定物質，在世界反興奮劑法規和USADA抗興奮劑和殘奧運動測試方面都禁止任何時間 冠軍。 Nogueira的兩年不合格期開始於2016年6月5日，即他的樣本收集的日期。 此外，Nogueira在2016年6月1日（即2016年6月1日）的《 2016年IBJJF World Jiu-jitsu錦標賽》（2016年6月1日）開始，包括在2016年6月1日開始的所有競爭成果中取消了所有競爭成果的資格，包括沒收任何獎牌 ，要點和獎品。 IBJJF已同意施加製裁。 為了幫助運動員以及所有支持團隊成員（例如父母和教練），以理解適用於他們的準則，USADA在其網站上在測試過程和禁止的物質上提供了廣泛的指導，如何獲得同意使用以使用 需要藥物，以及服用補充劑以及增強性能和娛樂性藥物的風險和危險。 此外，USADA還管理著藥物參考熱線，全球藥物參考在線（www.globaldro.com），與國家理事機構及其運動員進行教育會議，並主動分發多種教育材料，例如禁止的清單，Easy- 參考錢包卡，定期新聞通訊以及協議和策略參考文檔。 USADA負責美國奧運會和殘奧會運動員的測試和結果管理過程，同樣致力於通過研究計劃和教育計劃來維護體育的完整性。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 USADA藥物測試的語言障礙BJJ運動員解雇了2017年10月10日 魁北克宣佈業餘BJJ事件在2017年2月26日根據8條評論而非法 安大略省在2018年2月21日在“安大略省體育專員”省份指定業餘柔術省體育組織
感到工作疲勞？ 嘗試這些技巧以保持精力充沛
，您剛剛查看了日曆，以及在工作和家庭中的需求之間，您的日程安排很忙。 無論您是在家工作還是進入辦公室，混亂的生活都可能導致壓力，睡眠困難以及許多人在工作日感到疲勞。 疲勞具有多種症狀，包括情緒低落，嗜睡，能量喪失以及缺乏集中和動力。 當然，這些都不是在您的工作中得到認可的最佳素質。 疲勞不僅可以使您在工作中顯得降低個人和有效的效率，而且如果您處於危險位置工作，它也會構成嚴重的安全風險。 另外，長期疲勞會影響您的情感和心理健康。 重要的是要意識到您的疲勞，並在需要時引起醫生的注意。 為了消除疲勞並應對生活方式因素，這裡有一些技巧。 快速能量 短暫的能量可能來自各種來源： 吃零食，將復雜的碳水化合物和蛋白質結合在一起。 快速步行以重新加強您的整個身體。 使用高級或簡單的手錶上的放鬆功能進行迷你介紹。 這次短短的兩分鐘會議使您能夠冷靜下來並感到更加控制。 喝一杯水。 與咖啡因相似，水合可以幫助您感到更加機敏。 生活方式改變 藉此機會通過結合這些健康的生活方式變化來長期抵抗疲勞： 每天將咖啡因減少到一到兩種含咖啡因的飲料。 當天早些時候喝刺激劑可減少深夜的能量。 節省您想做的事情的精力，例如和孩子一起玩或在廚房裡跳舞。 這種體育鍛煉形式將有助於您。 在每個日曆上設置界限，以幫助定期管理壓力。 改善您的睡眠習慣 通常，疲勞是由於睡眠量少或不足引起的。 為了幫助改善您的健康狀況，即使這意味著重新安排您的日程安排，也要目標每晚7至8個小時。 通過溫度控制，噪音水平和照明創建優質的睡眠環境。 使用睡眠功能創建目標睡眠時間表以在整個星期和周末同時喚醒和休息。 限制已知的興奮劑，包括咖啡因，酒精，大餐或在就寢時間附近的劇烈運動。 免責聲明：疲勞可能與潛在的醫學問題，心理狀況或睡眠障礙有關。 考慮看到您的醫生檢查是否適用於您，尤其是如果此信息無法緩解您的疲勞。 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 阿什利·R·米勒（Ashley R. Miller） 國家董事會認證健康與保健教練Ashley R. Miller是Fitbit的高級臨床專家。 她專門教育衛生專業人員，通過以力量，以人為本的語言來提供從出生到生命盡頭的最全面行為的方法。 當她不提倡Fitbit使用者時，可以在大西洋中發現皮划艇或在北卡羅來納州周圍騎自行車。
海牛星期一
墨西哥無肉星期一將於下周繼續。如果您真正渴望素食墨西哥食品，您可以製作過去的食譜之一…… 塞滿辣椒 我最新的視頻 金毛尋回犬不會吃藥！ 更多視頻 0秒2分19秒 接下來 在我們是陌生人評論之前 09:42 居住 00:00 08:21 02:19 豆腐玉米捲餅 墨西哥比薩 今天，我相信我會喜歡海牛。當我在加利福尼亞的一個年輕人時，我檢查了有關海牛的情況，並且出於某種原因是神秘的。我被發現我需要“保存海牛！” 唯一的問題是我不明白自己從中保存什麼？失敗。 （資源） 儘管如此，他們仍然在我心中佔有特殊的位置，以及我真正想在野外看到它們（幾次我在水族館裡見過它們）。每當我看到佛羅里達時，我都希望看到一個，但是還沒有嗎？ 有一天的朋友，有一天… （資源） 這次分享的一件好事之一是一個完整的廚房。我已經能夠像在家一樣填充大型沙拉。 但是，與House不同，還有其他吸引人的小吃，例如糖果和餅乾。那好吧。 另外，我們今天在兩個“歡樂時光”中感到高興。時間共享組織在中午十二和四處都有免費的混合飲料。我參與？ Ben的兄弟姐妹將扁平化的阿爾弗雷多（Alfredo）吃晚飯。除了現在，他的媽媽正在製作一些碎屑蛋糕的東西，使公寓異味像天堂一樣。我可能會變得很高興煙氣嗎？ 然後我從露台上的計算機上做了一些工作。 好的！ 可悲的是，我們明天要離開。但是我很高興最後回家。我們有很多事情要做！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 情人節跑步者 – Instagram的有趣模因 情人節跑步者 – Instagram的有趣模因 情人節模因競選跑步者。 2月14日為您的跑步朋友或合作夥伴提供有趣的卡。在Instagram上分享 波士頓馬拉松星期一，但是在線5K 波士頓馬拉松星期一，但是在線5K 我今天在線5K運行了波士頓體育協會！以及星期一的馬拉鬆比賽，從技術上講是5K星期一……但是T 人們運行的原因與我跑步的原因 人們運行的原因與我跑步的原因 有趣的跑步模因，為什麼人們跑步。運行迪士尼培訓更新。提醒社區， 今天的Costco運輸 今天的Costco運輸 運行博客Costco雜貨店。 …
RNR虛擬運行系列和折扣代碼
你好！作為Rock N Blog團隊的一部分，我為那些想參加搖滾樂半程馬拉松，馬拉鬆或現在……他們的虛擬比賽之一的人獲得了一些很棒的折扣！因此，帖子的結尾是一個折扣代碼，現在對RNR Las Vegas有效，並鏈接到新的虛擬競賽系列！ 每次跑步都在有限的時間內開放（大約4週），並要求您在需要的地方運行5K！為了與Rock N Roll主題保持一致，比賽被標記為吉他獨奏，鼓獨奏和主唱。如果您做所有的3次，您將“製作樂隊”並獲得額外的獎牌。 我最新的視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。通過成為鍛煉的中立觀察者，可以幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 03:48 舉行虛擬比賽的主要原因 1.您設置開始時間！ 想整夜熬夜…還是在享受勇敢的同時吃冰淇淋？好吧，虛擬競賽表明您需要在需要時開始！ 2.您可以邀請您的朋友加入並稱其為“邀請” 3.而不是為競賽照片支付$$$，而是可以給您的小鄰居小子5美元，讓他站在外面，拍了幾張照片中的照片。 4.您實際上可以用任何想要的東西裝滿水瓶。 5.您不必擔心任何人都會取笑您的跑步表格（尤其是如果您選擇用成人飲料炒到能量飲料時）。 6.您將所有的賽后食物都給自己帶給自己（因為它將在您的廚房裡）。 7.您不必擔心觀眾說“您快到了！”在1英里處。 8.您可以打扮並稱其為服裝競賽！ 9.您可以在課程中提供任何想要的食物，最好保留在您的身體上以方便您使用… 最後，我的披薩架使用了！！！ 10.你贏了!!!!您在自己的比賽中獲得第一名！！！ 獎勵：您的賽后勝利派對可以是您所說的！ 當您贏得比賽時，您可以通過註冊另一場比賽來獎勵自己！ 我可以提出建議嗎？ RNR拉斯維加斯折扣代碼 我的RNR折扣代碼現在對拉斯維加斯半程馬拉松和馬拉鬆有效！！！ 使用代碼RuneAtrePeat，我會在拉斯維加斯見！！！ （該代碼也適用於許多其他搖滾比賽！） #rnrvirtualrun系列折扣代碼 在此處註冊RNR虛擬競賽系列，並使用折扣代碼RuneAtrePeat 對不起 – 我認為這適用於虛擬運行，但這是我的錯誤。我的代碼僅適用於小組事件。但是您必須絕對做其中之一，它們真是太神奇了！！！ 從現在到7月19日，第一個虛擬運行是開放的，因此我們需要繼續使用！！ 問題：您喜歡星期六還是周日的比賽？ 嗯…我無法決定！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 …
我應該怎麼做？
我有最好的業務主意！也許這是一個應用程序的想法 – 無論哪種方式，它都會改變您的生活。好吧，這將改變我的生活。這是我真正需要的，生活改變了 – 這就是我想出這個想法的方式。 讓我們從一開始的開始開始。這不是我在這裡完全談論的事情，因為這不僅是我的生活，而且還有別人。儘管我是一個狂熱的分散者，但我還是想體貼他人，並為自己找到一個健康的出口。 我的最新視頻 面具跑步和走在外面的面具技巧 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 02:25 居住 00:00 08:21 07:15 反正。 我問了一些親密的朋友和親戚：“我該怎麼辦？” 顯然，成為成年人意味著沒有人告訴您該怎麼做。什麼時候發生的？ 我媽媽給我帶來了18年，突然她都喜歡：“我不能告訴你該怎麼做，你應該跟隨你的心等等等等……” 謝謝媽媽。 我最好的朋友是一樣的，“我不知道……” 辛迪，你是最糟糕的。 （不是真的是我最喜歡的兩個人。） 關鍵是沒有人可以為我做出我的人生決定，但我知道他們有意見。我敢肯定他們已經想過：“我會做XYZ。”正確的？ 也許不吧。也許他們以為：“嗯！t，我很高興那不是我的混亂……” 哈！ 由於沒有人告訴我該怎麼辦，所以我決定最終去治療。我不知道為什麼要花這麼長時間 – 我喜歡治療！好吧，我從大學起就再也沒有去過治療，這是完全不同的原因，但是當時我肯定喜歡它。每個人都應該去治療。 如果您想在那裡，“我不需要治療！” < - 然後，您最需要治療。 因此，我發現一個非常可愛的年輕小治療師非常靠近我，這是我的保險。我花了很多時間在網上環顧四周，並且知道她根據她的哲學和提及人際關係和東西非常適合我。 昨天我參加了第一屆會議，試圖給她當前困境的子彈點版本。這是一次非常棒的會議，我喜歡她！ 但是，她沒有告訴我該怎麼辦。 我的時間會更好地花在學習如何翻轉硬幣的時間裡（是的，我不知道該如何做到這一點 - 但是我會和我的治療師談論它，以便我的自尊心不會被壓碎）。 我知道沒有人應該告訴我該怎麼辦。我可能很幸運，我一生中沒有一堆控制混蛋，告訴我該怎麼做和如何生活。我感謝我的人民支持我的決定。 但是我仍然不知道我在做什麼。 那就是我想出這個天才的想法的時候……應該有一個應用程序或某種匿名形式，您可以發送給某些人，他們可以在其中投票通過您應該做的事情。這樣，您就不知道誰在投票支持什麼，但是您可以收集對您重要的人的意見。 可能是“我應該去哪裡上大學？”或“我應該養狗嗎？”要“我應該把腎臟捐贈給前任嗎？” 現在有人可以解決這個問題並將鏈接發送給我，以便我可以將其用於我的人生決定嗎？謝謝！ 問題：您是否有一個人在您的人生決定中加入？心理熱線？酒保？狗？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ …
美國人的5個促進能量的技巧
比以往任何時候都更長，但是睡眠少。 根據一項分析美國時間使用調查（ATU）數據的研究，工作已經交換為睡眠。 在接受調查的124,000人中，在一個小時內睡了六個小時或更短的時間，在工作日和一半的工作時間以及週末和假期又有近兩個小時。 工作是被劃分的主要活動，也不應該出乎意料。 在這個世界上，我們被不間斷的智能手機嗡嗡作響，並且有動力在一天中的所有時間插入，這並不奇怪，我們中的許多人都在空的儲罐上運行。 是時候停止接受新的存在的疲倦了。 這是我們可以增強的五個重要領域，以增強能量，而無需增加咖啡的攝入量。 1.睡覺 我確保所有客戶都在其Fitbit小工具上使用睡眠功能，不僅確定長度，無論其睡眠階段。 嘗試每晚至少獲得七個小時的高質量睡眠。 這意味著深度睡眠的混合（通常應該佔用您睡眠的10％至20％），REM睡眠應佔20至25％，以及睡眠的睡眠，這應該佔用大約50％至60％的夜晚 。 我在睡覺時加強事情的一些首選技巧：中午之後沒有咖啡因，請在睡覺前至少30分鐘關閉電子設備，並利用停電窗簾來確保在您的空間中沒有輕便的窺視 清晨。 我同樣發現，擁有一台白噪聲機器確實幫助我淹沒了任何類型的環境聲音，使我能夠更深入地睡覺。 2.移動 運動是嗜睡和疲勞的最佳藥物！ 體育鍛煉會吸收血液，並觸發被理解為內啡肽的化學物質的釋放，可以真正激發您的能量。 運動同樣可以幫助增強睡眠（減輕焦慮症狀）以及集中度，使您全天保持敏銳。 我讓所有客戶每天至少達到12,000步，儘管10,000步也是一個絕妙的目標。 我會盡可能激勵外面的步行。 除了提高心情並清除室內鍛煉之外，外部鍛煉還可以升級卡路里棚，因為您正在處理諸如防風之類的因素。 3.拔出電源 我們的手機使我們筋疲力盡。 在所有警報，屏幕時間以及藍光之間，我們正在欺騙我們的大腦，以為那天晚上，通過觸發大腦來阻止褪黑激素的產生來破壞睡眠週期，這是一種激素，這種激素使我們的身體有所幫助休息 。 被調整為創新並不一定要以如此巨大的成本找到。 首先，我建議在晚上7點後關閉手機上的藍光模式。 諸如“暮光之城”之類的應用程序可以幫助減少藍光的影響，因為太陽下降。 接下來，限制您的日常屏幕時間，旨在花一半的時間滾動您現在做的。 最後，休息一下，然後逐步（或者更好，關閉）每天至少一個小時。 4.食物 我告訴所有客戶每天吃三頓飯以及兩頓小吃。 每頓飯都應至少整合瘦蛋白質，無限的蔬菜的手尺寸，包括全穀物或高纖維水果的棕櫚，以及大約有健康脂肪的拇指尺寸。 不確定從哪裡開始您的健康飲食計劃？ 這個為期7天的Kickstart計劃使自己右腳伸出自己的腳。 5.水合 我們中的許多人都在不斷指定脫水的情況下，這可能導致疲憊。 我告訴所有客戶到我的健身房時，請使用電解質飲料。 鈉，鉀以及氯化物等電解質會因汗液而丟失，因此在健身中心或賽道上進行特別出汗的鍛煉後，對它們進行補充是有道理的。 要謹慎對含糖的運動飲料謹慎 – 它是水和所需的鈉，而不是添加的糖！ 然後，我激勵客戶全天至少喝至少2升水以保留水分。 此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康和健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的身體健康狀態之前，請務必與醫生一起檢查。 Harley Pasternak 名人健身教練和營養學家哈雷·帕斯特納克（Harley Pasternak）擁有多倫多大學的運動生理學理學碩士學位以及營養科學，以及西安大大學（University of Western Ontario）的運動學榮譽學位。 作為哈雷（Harley）是身體健康和營養專家，訓練了許多名人，包括亞當·萊文（Adam …
香蕉花生麵粉鬆餅
rer pop測驗：整合成熟香蕉時會得到什麼？ 和花生麵粉？ 我的最新視頻 馬拉松訓練第6天 馬拉松培訓第6天。運行博客更新。 更多視頻 0秒，1分19秒 接下來 面罩尖端以及在外面走路 07:15 居住 00:00 08:21 01:19 答：幸福，就是這樣。或者，您可以打電話給它香蕉花生粉鬆餅，就像您一樣多。 食譜： 1 c。全麥麵粉 1C。花生粉 1/2茶匙。鹽 3/4茶匙。小蘇打 1/2C紅糖 1/2希臘酸奶 2個雞蛋或1/2c彩蛋蛋糕 1 1/2 c。土豆泥成熟的香蕉 1/3 c。杏仁奶 1茶匙香草精 方向： 加熱烤箱350度。 混合麵粉，鹽和小蘇打。在一個單獨的碗中，將希臘酸奶和紅糖整合到徹底整合。加入雞蛋，香蕉，香草以及杏仁牛奶。整合乾燥和濕成分。 用不粘噴霧劑噴灑鬆餅鍋。勺混合到鍋中。烘烤約18分鐘（我的鬆餅很大，請注意它們）。 現在，您已經從烤箱裡有新鮮出爐的香蕉花生鬆餅！ 我喜歡我的鬆餅！ 他們需要一些東西，所以我用巧克力杏仁黃油磨碎了我的叮咬。 由於今天是周四的供認，我必須坦白，我在持久的麵糊中添加了巧克力片，並將其烤成小麵包。我的意思是與Ben分享一些，但是很好。對不起，本。 今天早些時候，我在機構和工作之間的家中吃了午餐。由於我已經了解了我在晚餐時製作的東西，因此我決定將其部分製作成一部分，因此準備晚餐會更容易。 昨天我把水從豆腐擠出了…… 今天，我將醬油，大蒜，sriacha以及隨機的敷料混合在一起。然後，我以350烤約30分鐘。 他們出來了，我最終在上班之前吃了三塊。嗯，我以為我可以打電話給它是小吃嗎？ 由於我基本上通過吃飯來毀了我的晚餐，所以我從昨晚吃了剩菜，也吃了鬆餅吃晚飯。 工作中的隨機零食 – CUC，胡蘿蔔，葡萄以及路徑混合物。我的零食和我的工作一樣有趣。極好。 問題：您今晚看電視（如果您在這個星期五早上讀書）嗎？你看過什麼？ 我已經很久沒有看電視了，我很高興不必研究研究？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 …
夏季運動醫學的問題以及立法的發表
哈克尼出版物以及蒙哥馬利·麥克拉肯（Montgomery McCracken）發表了《運動醫學的夏季問題》以及立法（SML），總共有關於轉變的文章 在腦震盪案件中有利於NCAA的重要裁決外，大學田徑醫師的報告範圍可能會產生長期的影響。 同樣還有其他文章，包括法院的裁決，即一名培訓師遭受兩次單獨的頭部受傷，而預言是有助於意外損害福利的責任，以及對德雷克塞爾大學（Drexel University）的首席運動健身教練邁克爾·維斯特弗（Michael Westerfer）的深刻訪談，僅舉幾例。 在這裡檢查問題： SML是免費出版物。 但是，您應該在網站上指示會員資格： 分享這個： Facebook 推特 電子郵件