煎鍋牛排fajitas配甜辣椒和洋蔥 貝基·達菲特（Becky Duffett）的食譜| 圖片由Erin Kunkel攝 每當您用完的想法用完時，只需發射鑄鐵煎鍋，然後烤一些牛排和蔬菜即可。 多汁的側面牛排和甜鈴辣椒自己很美味，或折疊成柔軟的玉米餅。 原料 1茶匙地面小茴香 1茶匙辣椒粉 ¼茶匙辣椒 1磅（500克）側面牛排 鹽和新鮮的胡椒粉 2湯匙特級電源橄欖油 1個紅洋蔥，切成薄片 1個紅色鐘胡椒，播種和切成薄片 8個玉米餅 1鱷梨，凹陷，剝落和切成薄片 指示 在一個小碗中，將小茴香，辣椒粉和辣椒攪拌在一起。 將牛排用鹽和黑胡椒調味，然後用香料混合物擦拭。 在中火鑄鐵煎鍋中，溫暖的1湯匙橄欖油。 每側約3分鐘，將牛排烤一次，轉彎一次。 繼續烹飪直到中等或對您的喜好做到，具體取決於牛排的厚度。 將牛排轉移到切菜板上，靜置10分鐘。 牛排休息時，擦拭鍋並將其退還給熱量。 加熱剩餘的1湯匙橄欖油。 加入洋蔥，胡椒粉和炒至嫩切成薄片，然後開始變成棕色5分鐘。 用鹽和黑胡椒調味。 將玉米餅包裹在乾淨的廚房毛巾中，並在低烤箱或微波爐中加熱。 將牛排切成薄片。 將玉米餅分配在盤子之間，然後用切成薄片的牛排，洋蔥和辣椒堆放。 上面放入切成薄片的鱷梨並加熱。 做4份 營養事實（每份） 卡路里403 蛋白質29 g 總脂肪20 g 飽和脂肪4 g 碳水化合物29 g 光纖7克 總糖3 g 添加糖0 g 鈉117毫克 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 貝基·達菲特（Becky Duffett） …
癡呆症的可能性因缺乏睡眠而增強
一種生活方式的生活方式可能會導致癡呆症，哥倫比亞大學的神經科學家在癡呆症中撰寫，還有老年認知障礙。 研究人員發現，在長期缺乏睡眠不足的65年代，幾年內可能會建立癡呆症。 學習 研究人員檢查了1041多個沒有癡呆症的人。 在研究開始之前，研究人員詢問參與者是否有足夠的睡眠以及白天感到休息。 之後，研究人員遵守了三年的參與者。 結果 在三年結束時，已診斷出78名參與者[7.2％]患有癡呆症。 在特定既定癡呆症中患有睡眠問題的參與者。 該小組中建立癡呆症的參與者的可能性是沒有睡眠問題的參與者的可能性。 您可能會建議更高的可能性毫不動搖。 然而，在嚴重的睡眠問題的參與者中，建立癡呆症的可能性要高得多，如下圖所示。 在那些沒有時間的參與者中，他們沒有足夠的睡眠，近40％的癡呆症。 在白天和癡呆症中嗜睡之間的聯繫甚至比咬合與癡呆症之間的聯繫更強。 大約一半的參與者表示，在研究計劃期間，他們在白天都陷入困境。 結論 研究人員寫道：“我們的研究表明，睡眠不足以及升高的白天嗜睡是癡呆症的危險方面，[…]在老年人口中，獨立於人口統計學，科學因素以及抑鬱症。” “我們的發現可能具有相當大的公共衛生和健康影響，並且對以前的發現擴大。” “但是，在購買中還需要進行研究以復制這些發現，並同時研究觀察到的關聯的潛在生物學機制。 對這種機制的調查可能使未來的介入研究能夠為我們提供更多令人信服的證據，證明與癡呆症的危險相關的高質量高質量的價值。” 白天的嗜睡以及睡眠不足是癡呆症的危險方面。 抽象的 背景/目標： 看一下自我報告的睡眠問題與社區居民老年人的癡呆症發生率之間的關聯。 方法： 1,041名非副本的參與者超過65歲。 使用RAND醫學結果研究研究睡眠量表，檢查睡眠障礙，打nor，睡眠不足或頭痛，睡眠充足性以及睡眠嗜睡。 Cox回歸分析被用來研究睡眠問題之間的關聯以及發生癡呆症的危險。 年齡，性別，教育，種族，apoe-？4，中風，心髒病，高血壓，糖尿病以及焦慮作為協變量。 結果： 在3年的隨訪中，966（92.8％）的參與者保持了無調，而78（7.2％）已確立的癡呆症。 在未經調整的模型中，初步觀察的睡眠不足（“獲得您需要的睡眠量”）與發生癡呆症發生的增強危險有關（HR = 1.20; 95％CI 1.02-1.42; P = 0.027）。 調整所有協變量，促進癡呆的危險仍然與睡眠不足有關（HR = 1.20; 95％CI 1.01-1.42; p = 0.040），除了增強白天的嗜睡之外 ‘）（HR = 1.24; 95％CI 1.00-1.54; p = 0.047）。 …
知情同意 – 在NFL 7.65億美元的腦震盪索賠和解中，NHL腦震盪索賠
可以從NHL腦震盪索賠
內華達州的運動薪酬駁回了本月初傑克·埃倫伯格（Jake Ellenberger）腳楔形TKO魅力
傑克·埃倫伯格（Jake Ellenberger）以奇異的方式輸掉了一場比賽。 埃倫伯格（Ellenberger）在競爭UFC TUF 24大結局時滑倒，左腳楔入墊子和底部的柵欄之間。他的對手（合法地）降低了罷工，直到裁判草藥院長叫超時。 他詢問是否可能考慮到設備故障，以及當被告知響應時，這不是被稱為tko the the Bout。 埃倫伯格（Ellenberger）提出了提高一些引人注目的積分，包括懷疑裁判的適當性，在首次召集暫停後，裁判員稱裁判的適當性為TKO停工。 不幸的是，對於埃倫伯格（Ellenberger）以及在一個極其限制的情況下，上訴可以成功的一個例子，內華達州的運動薪酬駁回了魅力，指出翻譯規則的錯誤是在怪異的事實中，導致終結的事實。 回合。 在駁回魅力執行董事鮑勃·貝內特（Bob Bennett）結束時，“ NAC 467中沒有任何規定避免裁判在做出決定之前及時諮詢其他官員。” 在證明結果合理的過程中，儘管設備故障/干擾導致暫停並重新啟動Bennett指出“ NAC 467不包括在這種情況下需要繼續比賽的安排。 所謂的先例沒有為修改裁判的決定提供理由。 我已經獲得了貝內特（Bennett）的全部理由的副本，以駁回魅力，並可以在這裡訪問有興趣的任何人。 NAC字母到埃倫貝格（Ellenberger-re-Re-Appeal） 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 Ellenberger魅力 – 2016年11月5日的法律原則與1條評論 如果Werdum輸了怎麼辦？ 2016年11月11日的法律分解快速分解 弗吉尼亞駁回離子Cutelaba TKO損失上訴21，2020
您可以用Dumbbell Press隔離PEC嗎？ 並非如此……
許多健美運動員將啞鈴媒體視為一種孤立運動，他們特別可以使用它來訓練胸部以及停用其他乳房鍛煉所需的其他肌肉群體。 挪威體育科學家在2011年在《體育科學雜誌》上報導，這個概念僅部分是正確的。 學習 挪威人獲得了十二名訓練有素的男性學員，用槓鈴進行臥推，替補機上的臥推和啞鈴壓力機都以最大的重量進行。 為了確保我們都在完全相同的頁面上，上面顯示了後一個練習。 研究人員將電極連接到參與者的胸肌，二頭肌以及三頭肌，以確保他們可以準確確定肌肉必須有多大的工作。 結果 下圖顯示，啞鈴乳房壓力機比常規臥推和史密斯機器上的臥推更強。 啞鈴壓機觸發了與常規臥推完全相同的肌肉的拍攝，以及史密斯設備上的臥推。 同時，啞鈴乳房按下觸發了三頭肌比其他兩個練習少。 肌肉質量活動以及三個具有不同穩定性要求的肌肉質量活動以及1-RM的耐力 抽象的 這項研究的功能是比較三種具有不同穩定性需求的胸部壓力練習中的最大重複（1-RM）以及肌肉質量活動（Smith Machine，Barbell，以及啞鈴）。 評估了十二名健康，抵抗訓練的男性（年齡22.7±1.7歲，體重78.6±7.6 kg，身高1.80±0.06 m）的三個胸部壓力練習中的1–5天，在平衡的情況下進行了3-5天的休息時間。 在練習之間。 練習中記錄了胸大肌前，三角肌前，二頭肌以及三頭肌的最大重複和肌電圖活性。 啞鈴噸比史密斯設備（P？0.001，衝擊尺寸[ES] = 1.05）少14％，比槓鈴少17％（P？0.001，ES = 1.11）。 槓鈴噸比史密斯設備高3％（p = 0.016，ES = 0.18）。 在升降機期間，胸大肌的電活動以及前三角肌沒有差異。 二頭肌中的電活動隨著穩定的需求增強了（即史密斯機器
我的進球重量
我的目標重量是我拿著六隻小狗的重量。我快到了，只需要四個… 我的最新視頻 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評 評論傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）的新書 – 開放書。這位歌手和企業家在她的回憶錄中散佈著秘密，幕後讓所有人感到驚訝。 評論可聽見的書 – 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）自己閱讀！另外，當您獲得音頻版本時，還有振興歌曲！ 更多視頻 0秒6分5秒 接下來 從不良跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 06:05 這個週末，我的家族從庇護所裡得到了兩隻小狗。它們是瓦斯，因為兩隻幼犬就像要求您的房子被摧毀。但是它們是如此可愛，使我的小小的黑色心臟充滿了愛。因此，這篇文章是100％僅是免費的小狗的愛。 他們是實驗室混合物，兄弟姐妹。庇護所的人實際上說了我的窺視，以使他們倆在一起，以便他們在一起。任何人都會成為這些小狗面孔的傻瓜。 這是克萊德… 這是邦妮… 這是我的未來… 這是我試圖修復我的小狗，因為我今天沒有再檢查一下…… 晚安，上帝保佑。 （在Instagram上的RuneAtrePeat） 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續處理這些： 跑步機淋浴鯊魚坦克和午餐日期…約會嗎？ 跑步機淋浴鯊魚坦克和午餐日期…約會嗎？ 你好！怎麼樣了？只需檢查一下這個週末我最喜歡的跑步和進餐！你要做什麼？第一的 跑步重複問答環境第1部分 跑步重複問答環境第1部分 可能的問題和答案 – 1您從Run Eat Repe Instagram故事框中進行的問題。我們在談論我做了什麼 新年快樂，Run Eat Reper重複！ …
篝火合法地幫助服務不足的業餘運動員在NCAA規則問題
篝火合法的情況下宣布其作為一家運動律師事務所啟動，致力於協助業餘運動員在NCAA合規性問題上越來越複雜的世界以及新興的機會導航 利用他們的名字，圖像和相似性（nil）。 在該領域擁有豐富經驗的合夥人帕特里克·斯圖布爾菲爾德（Patrick Stubblefield）將領導該公司。 Stubblefield說：“通常，運動員缺乏強有力的擁護者，”他還擔任Complyu的首席執行官。 學生運動員的利益具有該機構的利益。 篝火合法沒有競爭利益。 我的唯一目的是代表學生運動員的利益。” 在成立自己的律師事務所之前，Stubblefield曾在俄克拉荷馬大學擔任合規總監。 在2014年加入OU之前，他是休斯頓大學的經濟援助協調員，負責在休斯頓每位學生運動員的體育獎學金和經濟援助。 在法學院期間，Stubblefield曾在路易斯維爾大學和他的母校Lipscomb大學擔任合規實習生，在那裡他是大學男子足球隊的成員。 他在校園裡的工作贏得了他的同齡人的尊重。 “我很幸運在OU期間與帕特里克（Patrick）見面，”亞利桑那州立大學Allan“ Bud” Selig體育法律和商業計劃的體育法律和商業主任Aaron Hernandez說。 “帕特里克（Patrick）是那些專業人士之一，其背景將使他成為任何處理NCAA相關問題的人的強大資產。” Stubblefield說，他也很高興能幫助他的客戶利用“機會”。 Stubblefield說：“當新的NIL規則生效時，學生運動員將面臨許多他們以前根本不必處理的法律問題。” “無論是組建有限責任公司，還是申請商標，還是審查許可合同 – 甚至沒有吸引主要贊助商利益的學生運動員也將有機會，我想確保他們能夠接受 這些機會的充分優勢。” 除了他的工作經驗外，Stubblefield在大學間體育運動方面還具有很強的學術背景。 他獲得了貝爾蒙特大學（Belmont University）的體育管理碩士學位，位於路易斯維爾大學（University of Louisville）的A JD，並獲得了博士學位。 成人和高等教育 – 俄克拉荷馬大學的大學間體育管理局。 分享這個： Facebook 推特 電子郵件
零：球在您的球場上 – 您要完成什麼？
鉛1虛擬 論壇： “尼爾：球在你的球場上 – 你要完成什麼？” 7月6日，星期二 2pm – ET下午3點 （PT上午11點至12:00） Lead1代表來自足球碗細分（FBS）學校的131名體育總監，將繼續為廣告，教練，管理人員和其他利益相關者舉辦許多虛擬論壇，以指導他們如何在復雜和未知的新現實中導航。 現在，隨著機構現在預計將在NCAA的臨時零零政策參數中製定自己的有關學生運動員無活動的指導方針，因此該球已被投入到我們的會員機構的法院中。根據NCAA的臨時政策，國家零法律優先於NCAA規則。在沒有零法律的州，預計每所學校都將製定自己的零零政策，但要遵守NCAA護欄，該政策涉及付費，不允許提供和誘因或額外利益。 機構將需要製定與披露有關的政策，與機構協議和價值觀的衝突以及使用機構標記或設施。鑑於非學生運動員不需要披露其零協議，因此披露問題尤其有趣，並且各州的時間安排，透明度和披露閾值有所不同。請加入我們的最新和必不可少的Lead1網絡研討會，名為“ NIL：球在您的球場上 – 您將完成什麼結束”，以幫助您清楚一些這些問題。 這些會議將是互動的，以進行有效的對話。請在同事之間完全自由地流通。 重要說明：Lead1對本網絡研討會的內容不承擔任何責任，因為它僅由命名小組成員提供。 在這裡註冊 分享這個： Facebook 推特 電子郵件
合成代謝的類固醇循環將痤瘡細菌轉化為超級痤瘡細菌
使用合成代謝類固醇的使用會刺激痤瘡丙酸桿菌的生長，從而增加了痤瘡發展的機會。 伊朗的研究人員發現了這一點，我們最近寫了這一點。 但是，在挖掘了皮膚科醫生Csaba Kiraly在1988年進行的一項舊研究後，我們認為這並不是整個故事。 該研究表明，類固醇使用痤瘡從普通丘疹細菌變成猖ramp的痤瘡細菌。 學習 痤瘡丙酸桿菌 基拉利（Kiraly）從額頭和7個男性化學健美運動員的額頭和背面採集了少量皮膚組織，並從中提取了細菌。 研究人員在開始在課程[第4週]和最後一天[第8週]的中途開始了類固醇[第0週]之前採集樣本。 學習 研究人員嘗試了20名男學生，所有這些學生已經在進行了兩年的力量訓練。 他們通過腿部訓練練習使男人們的步調：蹲下，死車和分裂方。 劑量（每天毫克）如下所示。 按照當代標準，劑量很小。 儘管如此，對瘦體重和脂肪百分比的影響與當今類固醇報告的影響並沒有太大不同。 基拉利（Kiraly）發現總共有44種不同的丙酸桿菌菌株 – 加2菌株抗卵菌菌株。 然後，在他的實驗室中，他測量了可能與痤瘡發育有關的許多細菌酶的活性。 結果 首先，基拉利（Kiraly）看脂肪酶，脂肪酶是一種將脂肪分解為脂肪酸和甘油的酶。 痤瘡丙酸桿菌使用該酶使環境變得如此酸，以至於其他良性細菌無法生存。 基拉利（Kiraly）發現類固醇對這種酶的使用沒有統計學上的顯著影響。 Kiraly確實發現類固醇對透明質酸酶的統計學顯著作用。 該酶使結締組織的纖維柔軟並具有滲透性。 痤瘡丙酸桿菌使用透明質酸酶將自己嵌入皮膚中。 上圖表明，在類固醇週期期間，痤瘡丙酸丙酸桿菌開始產生更多的透明質酸酶。 這可能意味著細菌可以更深入地滲透到皮膚中，更容易形成新的殖民地，並且對抗更具挑戰性。 結論 在線條之間閱讀，您可以看到Kiraly懷疑他發現的效果在使用類固醇時在痤瘡的發展中起著作用。 不過，他並不完全確定 – 他無法建立增強的透明質酸酶和實際痤瘡活動之間的關係。 但這可能是因為他的實驗中的受試者數量少。 Kiraly沒有檢查類固醇如何誘導丙酸丙酸丙酸桿菌開始產生更多的透明質酸酶。
如果35美元的鍛煉課程以及高價壓力的果汁不在您的預算中，那麼4種可負擔得起的方法可以幫助增強您的健康和健康
t必須花費手臂和腿。 實際上，在某些情況下，選擇更實惠的選擇實際上可能是預算和福祉的更好選擇。 紐約護士專業人士以及健康與健康教練，維多利亞·阿爾比娜（Victoria Albina），FNP-C，MPH 。 “它在經濟環境中產生了消費者缺乏的感覺，在這種情況下，我們的自我價值可以通過我們可以得到的以及花錢來弄清楚我們的自我價值。 任何人都可以為免費提供幫助自己更健康的事情。” 無論您多年來一直在吃乾淨，還是鍛煉了很多年，還是剛開始從加工食品進行生產的轉變，這裡有四種可負擔的方法實際上可以幫助您改善您的健康： 1.走更多 記錄步驟不僅是集成了更多中等強度練習的非凡方法，從而可以提高您的有氧運動身體健康水平，但是這是削減運輸費用的一種簡單方法。 除了節省完整的儲氣罐或每月巴士通行證的費用之外，步行很多也可以幫助您應付體重。 “步行是幫助您保持健康體重的最佳方法之一，可以最大程度地減少持久的健康和保健費用，”華盛頓特區的醫生Shilpi Agarwal，M.D。想像，他補充說，“更少的肥胖症，更少的肥胖症， 血壓問題的較少，在藥物和醫師就診的可能性更低。” 除了預期減肥和有氧福利外，您在日常步行期間獲得的陽光劑量也可以提高您的生產力。 阿爾比娜說：“我看到很多人患有慢性失眠的人，還有一個巨大的罪魁禍首之一。” 喚醒週期。 “人們醒來，跑到火車上，整天進入建築物，也沒有適當地關閉他們的夜間褪黑激素 – 沒有疑問，他們昏昏欲睡，也可以在下午2點之前到達拿鐵咖啡！ 透明 嘗試將下午的咖啡因修復換成劇烈的步行（如果您可以開始上下班的話，獎勵積分），並查看您的能量是否有所改善。 2.在家做飯 研究發現，超級加工的食品包括美國人消耗的卡路里的一半以上，以及所有包裝的糖，鹽以及氫化油可能對您的健康和健康以及您的健康產生不利影響 銀行賬戶。 一項研究發現，根據美國心臟協會（AHA）的建議以及美國兒科學會（AAP），填充快速食品的營養較低，而且昂貴得多，而且更加昂貴。 。 “在人類歷史上，我們從未遭受過化學物質，防腐劑以及每天吃的腐爛食用油的數量，”阿爾比娜說。 “當您吃包裝的舒適食品或買出來時，您沒有概念的食物實際上是什麼。 如果您要照顧IBS，汽油以及腹脹，便秘或腹瀉，痤瘡，壓力和焦慮以及抑鬱，疲倦或自身免疫性，那麼您至關重要的是，您必須精確地了解您的飲食。 你的幼兒園教練是對的：你就是你吃的。” 在一周中花很長時間在家準備飯菜 – 您可能會震驚地發現基本（和美味）的房屋烹飪的能力。 “擁有蛋白質，例如肉類，魚或豆類，像山藥或南瓜這樣的蔬菜碳水化合物，以及健康的脂肪，例如椰子油，鱷梨或每餐，” Albina說。 這裡有5種食譜，可以幫助您入門。 3.成長自己的農產品 您不需要大量的領域或經驗來種植一個省錢的花園。 “無論您是在主要城市還是在鄉村城鎮上的上網，還是之間的任何地方，都可能在某個地方種植一些易於生長的蔬菜，例如羽衣甘藍，菠菜，羅勒或西紅柿，”阿爾比娜說。 “多年來，我一直在我在布魯克林的終止度假勝地上種植這些營養型強國。” 商店購買的創建以及本地種植範圍之間的成本差異可能很重要：例如，一排番茄植物（總計約15美元）的典型農產品約為60磅。 完全相同的農作物可能會花費您八倍的費用（或更多！）。 Agarwal補充說：“這不僅可以節省金錢，從而消除了您的創建中的農藥，這是一個很好的附帶好處。” “ p盧斯，你不會浪費或扔掉食物。” 4.停止吸煙 吸煙不僅對您的健康感到可怕，而且很瘋狂。 根據網站Smokefree.gov的說法，美國一包香煙的典型成本為6.28美元。 即使您每天只“只”抽一支香煙，在二十年中，您也會在日常活動中沉入超過4,000美元。 而且，當然，戒菸的最大分歧是很明顯的：吸煙誘發了每年在美國每年480,000多人的死亡人數，幾乎是五分之一！ 阿爾比娜（Albina）不能只選擇一個辭職的理由。 她說：“也有很多原因。” “所有的東西！” 此信息僅用於學術職能，也不意味著替代醫學診斷或治療。 …