星期二快樂！ 星期五，我收到了一些消息，讀者在ABC世界新聞中發現了我。不，他們沒有採訪我對Zimmerman審判的看法 – 這是他們分散注意力的絨毛…… 我的最新視頻 然後她走了 – 書評 好聽 – 書籍和播客評論系列 然後，她離開了麗莎·傑維爾（Lisa Jewell） – 可在Audible，Amazon或Books出售的任何地方購買。 “那她走了”，好聽嗎？這是我的評論！ 有關更多評論，鏈接和想法，請查看RuneAtrePeat.com 更多視頻 0秒4分20秒 接下來 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 04:31 居住 00:00 08:21 04:20 7分鐘的鍛煉！ 幾週前，我製作了一個7分鐘鍛煉的視頻。從那時起，視頻獲得了將近50k的觀看次數。上週，該節目的製片人告訴我，問他們是否可以使用我的視頻片段。嗯，是的。 我只有2秒鐘的靜坐部分，但我對此感到興奮。 下面的鏈接將帶您進入完整的情節。 7分鐘鍛煉的包裹大約是進入演出的2/3。您可以跳到底部的曲目中有一條小線。 ABC世界新聞今晚7分鐘的鍛煉故事 我的7分鐘鍛煉視頻 因此，今天我的“僅僅是小費”實際上是針對自己的。 尊敬的Monican，如果您要在YouTube上放置視頻，並穿上一些體面的衣服。謝謝。 我需要從我最喜歡的Honey Boo Boo中學習，並始終帶上我的“ A”遊戲。 旁注：新的HBB賽季將於本週開始，我很興奮。我愛他們。另外，我仍然非常痴迷於南方，並想在佐治亞州麥金太爾進行檢查。噓，這是假髮。 跑步的燕麥片
在跑步者的世界 – 週二
中，我在二月份有一些非常酷的事情……我被要求在Runner’s World Magazine中回答讀者問題！現在是在2月份的立場上（三月號也已經發行，所以請檢查以確保您擁有最好的版本）。 我仍然從比賽中放輕鬆，所以我做了幾英里的時間來搖擺並伸展。但是，如果您喜歡這種事情，我確實會為YA跑得出色。 我最新的視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。建議您成為鍛煉的中立觀察者，以幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 金毛尋回犬不會吃藥！ 02:19 居住 00:00 08:21 03:48 您的節奏速度取決於您。您的速度應該以“舒適的速度”步伐，這會讓您感到煩惱和吹氣，但是您可以保持一段時間（在這種情況下為20分鐘）。這不是衝刺，因為您需要比僅100米的步伐保持更長的速度。它比典型的搖擺步伐快。 如果您不運行10K或對半程馬拉松步伐有任何想法，請使用努力量表來判斷。您的節奏跑步可能使您的比例為6，衝刺會使您處於8左右。 （資源） 我的指導不是針對特定的遠程比賽，而是只是在冬季保持體形和燃燒卡路里。如果您正在接受比賽的訓練，並且想做節奏或速度工作查找培訓計劃，而訓練計劃具有更快的跑步速度。 只是提示：您可以進行類似於任何有氧運動的節奏跑步的鍛煉，然後將自己推到自行車上，橢圓形，樓梯大師……在變暖後10-15分鐘。 其他資源： RW找到您的節奏 什麼是節奏 知道你的節奏 在其他新聞中……我現在最好把這首布魯諾·火星的歌曲挖出來。 年輕的野生女孩 問題：您今天要挖哪首歌？ 給我發送工作簿 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 節奏鍛煉和播放列表以更快地運行 節奏鍛煉和播放列表以更快地運行 如何執行節奏以更快。為新手鍛煉的鍛煉。如何通過速度工作開始更快地運行 問答直觀飲食和bing，夏季跑步的建議等等！ 問答直觀飲食和bing，夏季跑步的建議等等！ 運行食物健身直覺的飲食問題和答案。夏季跑步的建議，如果您感到沮喪，該怎麼辦 運行5月6日至12日的報告 運行5月6日至12日的報告 你好！您本週的跑步和進食如何？這是我的跑步，食物，有趣，隨機和更新 您的跑步者，食者，讀者問題 – Insta Story（1月2部分）播客 您的跑步者，食者，讀者問題 – Insta …
卑詩省運動薪酬發布臨時業餘跆拳道準則
BC運動薪酬提供了監管權，以通過2013 – 342年理事會的命令來監督業餘跆拳道活動。 現在，該辦公室有一套有關這項運動的臨時準則，這些指南已提供給我。 這些可以在這裡訪問： BCAC臨時業餘跆拳道規則 我理解這些將很快定制，並在不久後發布最終確定的規則集。 一些預期的修改將解決年齡需求以及安全設備。 發生這種情況時，我將更新此發布。 分享這個： 推特 Facebook 像這樣： 喜歡加載… 有關的 卑詩省運動薪酬設定了業餘Muay Thai指南； 跆拳道指南仍在2013年12月12日的“卑詩省運動委員會”中 卑詩省運動補償發布了新的Kickboxing Rulesefebrefefbrbur，2016年“ BC Battle Sports Law” 專業跆拳道在2020年BCMarch正式合法
食物不是您的對手
你好！我休假了一天，所以我可能會趕上清潔以及去家人。將軍真是美好的一天 今天早上，本以及我選擇了雞蛋三明治而不是煎餅。煎餅週日是我們日常活動的重要組成部分，吃其他東西很奇怪！我用PB直接添加了其餘的Naner。 我最新的視頻 從糟糕的跑步中學習 發生不良的運行 – 這正是我經過它的方式以及從下一次跑步中發現的方式。建議您通過成為鍛煉的中立旁觀者來幫助您最終成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 馬拉松訓練第5天 04:34 居住 00:00 08:21 03:48 一點點清潔後，我有了一個蘋果。我試圖讓午餐停下來，這為我提供了大約30分鐘的時間。嗯。 我幾乎沒有記得我昨天在博覽會上得到了這個墨西哥捲餅！他們把它們發給了加熱以最好的食用，但是我將其粘在書包裡，以後。後來最終成為今天的午餐。第二天仍然很棒！ 再加上巨大的鷹嘴豆泥和鷹嘴豆沙拉……現在，您確切地看到了我的水槽沙拉有多巨大 – 我不會四處亂逛。 我在博覽會上也為Ben買了一些椰子汁盒。不幸的是，我不喜歡椰子水。 然後，本和我去我的家族。我母親正在跑步任務，並回來了禮物。她從Jamba Juice給我買了南瓜粉冰沙！是的，他們在這裡仍然完全有南瓜味！！！ 我用一杯肉桂爆發的歡呼聲感到高興。一直以來最好的零食 我今天唯一的練習是與Matt（我的Bit Brother），Ben和Perros進行的好散步。 我們從區域性的地方得到了墨西哥捲餅，但是選擇了自己的鱷梨調味醬。我媽媽的鱷梨樹今年非常慷慨！！！我很高興參加公平的表演籌碼。 我選擇搶劫媽媽的冰箱，而不是墨西哥捲餅。她總是擁有最好的食物，而且我知道我會咬很多東西。也可能使它成為一頓飯！ 我製作了金槍魚包裹，一些大蒜麵包以及烤西蘭花。我喜歡晚餐，我只是把我渴望的東西放在一起。 現在，我將選擇昨天的天然產品Expo West的戰利品袋。我不敢相信我們得分多少！ 我對堅果黃油的包裝感到特別興奮。像愛。 我了解我昨天說了這件事，但是我非常感謝能夠昨天去#Expowest。梅利莎，我們很幸運 食物不是您的對手 – 這是認真的Eats和我是產品的忠實粉絲（既是產品又是口號）的口號。 希望您也度過一個愉快的星期日！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 跑步機淋浴鯊魚儲罐以及午餐日期……日期？ 跑步機淋浴鯊魚儲罐以及午餐日期……日期？ 你好！怎麼樣了？只需檢查一下我喜歡的跑步以及這個週末的進食！你要做什麼？第一的 最好的健康交易者喬的南瓜季節性食物選擇 最好的健康交易者喬的南瓜季節性食物選擇 最好的健康交易者喬斯南瓜食品。檢查TJ像Pecan Pumpk的TJ的頂級季節性食品的整合 …
比賽日信心
自我懷疑城市糟透了。但是我明白了，我去過那裡。有時我在那裡閒逛……我已經知道了一段時間。 即使我參加了數十場半程馬拉鬆比賽和完整的馬拉鬆比賽，但我仍然感到緊張。而且，我收到了很多評論和電子郵件，這些讀者在第一次比賽之前就非常緊張，問我最後一分鐘的提示。因此，這是我們將共同努力的事情。 我的最新視頻 面膜跑步或在戶外行走 面罩技巧，用于冠狀病毒爆發期間跑步或在外面散步。您是否必須戴口罩和最佳選擇。 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 馬拉松訓練第2天 01:45 居住 00:00 08:21 07:15 我正在帶領您進行比賽可視化練習，以幫助您訓練您的思想。 觀看/收聽下面的視頻，您可以閉上眼睛，並真正想像自己搖擺自己的比賽。通過記住自己的咒語，保持積極的態度並使用下面的視頻使您處於積極的位置，將精神韌性作為優先事項。 跑步者可視化練習視頻： 快樂跑步！ 問題：您的下一場比賽是什麼？您如何訓練大腦跑步？ 給我發送工作簿 92Save 分享很關心！ 92 別針 分享 鳴叫 分享 郵件 分享
我如何毀掉一件多雨的Socal的每件衣服
你好！所有這些水從天上掉下來，這真是太瘋狂了。這是怎麼回事？我只是為了跑步而進行了3英里的跑步。我不得不回來，因為有人來工作時要工作的情況下工作（2015年的洪水中仍然有一個洞）。 我在隨機電視上趕上了一些力量訓練。所有的好節目都在哪裡？ 我的最新視頻 面具跑步和走在外面的面具技巧 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 跑步者4分鐘的下半身鍛煉 04:49 居住 00:00 08:21 07:15 針跡修復評論十二月 現在，我一直在等待的那一刻……瀏覽我的新木製交付！ 我昨天收到了訂單，立即喜歡一切外觀。但是由於最近的購買，我並沒有保留一切。這是時尚交付的報告… 1.這些惠特尼人造皮革起訴細節綁腿 – 保存。喜歡它們比我的牛仔褲溫暖，看起來更好。 （這裡類似的綁腿。） 2. Claude繫帶細節頂部 – 返回。我不喜歡軀幹有點短。我喜歡更長的上衣。 3. Cienna連衣裙 – 返回。我喜歡這件衣服，但剛買了非常相似的剪裁和彩色連衣裙！顯然，這意味著我的造型師“讓我”！ 4. Kerry Raglan蕾絲細節頂部 – 返回。我有一件類似的毛衣，它有點大，所以看起來很混亂。但是我喜歡任何帶有小花邊細節的東西，所以我仍然喜歡這個。 5. Elissa French Terry Moto夾克 – 保留。我喜歡這件夾克的合適和感覺。我知道很長一段時間以來我的常規輪換會進行。 我和我媽媽最近在上面戴著舊連帽衫，談論我如何總是毀了上衣或服裝。這就像一件運動衫一樣舒適，但看起來好多了，而且食物污漬（目前）少得多。 （類似夾克//類似的選項2） 問題：你們都準備好12月25日了嗎？ 我沒有精神上的準備。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 …
3室內騎自行車的好處
正式冬天，至少在北半球。 這表明天數較短，溫度較低。 結果是：騎行和條件的日光很少，因此通常太冷了，無法在外面鍛煉。 除了交通繁忙和潛在的冰雪，您將迅速得出一個結論：在冬季，室內訓練通常是唯一的功能解決方案。 室內騎自行車是溫暖和安全的。 有光明，您可以在欣賞視頻和聽自己喜歡的音樂之間進行選擇。 我承認，當我年輕的家庭培訓師從來都不是我的第一選擇，但是隨著時間的流逝，技術已經大大改善。 智能教練提供不同水平的阻力，旋轉課程和互動程序使您的思想在室內騎行期間佔據。 當涉及到這一點時，室內騎自行車變得更加令人滿意（並使您獲得更多的好處）。 這是室內騎自行車的三個好處： 1.您燃燒更多的卡路里（更少的時間） 在家庭教練上，您一直在踏板，因為沒有交通信號燈或停車標誌。 在路上的下坡部分中，您也無法在下降。 當騎行與卡路里燃燒有關時，騎行效率更高。 在同一時期，在同一時期，您可以在家庭教練上燃燒更多的卡路里。 2.您改善踏板中風 室內訓練是改善踏板中風的絕妙方法。 考慮到您幾乎無法擺脫鞍座，避免了戶外地形的爬坡，這些戶外地形自然會迫使您離開座位，幾乎一直都在踏板。 必須重複相同的運動 – 在用另一隻腿拉動踏板的同時將踏板向下推踏板之間的平衡 – 創造了根深蒂固的運動模式，使您可以自然練習並平滑行程。 在冬季，掌握了這一重要運動將使春季變得容易得多。 一旦您回到路上，您的身體就會記住同樣的 3.您創建一個可教的時刻 您會感到震驚的是，您的健康實踐對他人產生的影響有多大。 就我而言，室內騎自行車使我有機會向我的孩子們展示爸爸為生做什麼。 看到我騎自行車總是激發他們跳上教練，並嘗試騎自行車。 有時，為了好玩，我將他們的自行車放在家庭教練上。 我喜歡讓我的家人參與其中； 甚至我的妻子也加入了。她絕不會在路上的一個小組中騎行萊克拉，但是在我們家的私密中，我們能夠為家庭室內騎自行車而感到高興。 大多數人不會在室內培訓師上花很多時間，因此目標不應該是建立您的耐力或基本里程。 相反，專注於踏板中風，一些強度，並訓練身體以適應。 找到有趣的方法來保持冬季循環強勁，這表明一旦春季到來，您就會感受到好處。 此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不得使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。 Jens voigt 菲比特大使詹斯·沃格特（Jens Voigt）是前專業騎自行車的人，目前是Trek Factory Racing的團隊專家。 詹斯通過座右銘擁抱痛苦和生活：“閉嘴！” 他曾經在法國遊覽中騎著20公里的孩子騎著孩子的自行車。 詹斯有六個（是的，六個！），居住在德國。
星期五與胡蘿蔔n’cake
娛樂你好！您的小一天怎麼樣？ 我最新的視頻 跑步者4分鐘站立的核心鍛煉 您可以在家中進行的站立腹肌鍛煉。沒有設備核心練習，您可以在運行之前或之後站起來。快速有關5鍛煉動作的教程，以獲得強大的核心以及難以平衡。 更多視頻 0秒4分31秒 接下來 從糟糕的跑步中學習 03:48 居住 00:00 08:21 04:31 礦山很棒，因為蒂娜（Tina a la Carrots）n蛋糕來自波士頓（Boston）的所有方法，都可以在Socal中看到我！多麼的洋娃娃！ 我不確定蒂娜（Tina）真的在鎮上參加某種類型的遊戲比賽，交叉戰鬥或其他東西。 關鍵是，我們不想在不閒逛的情況下不超過30天，而且時間越來越近，所以我們實現了這一目標。下次她說我必須跑到波士頓。我只是看著3,000英里。啊!想要我運氣！ 她住在曼哈頓海灘，我們走到海灘。 今天真是令人驚嘆！！！加利福尼亞，我喜歡你。 在海灘長凳上發現了這一點……高於仇恨。著名的。 五分鐘後，是時候吃午飯了。我們去了El Sombrero。這不是SoCal中最好的墨西哥食品，但是我們很餓。下次我必須帶她去我的一個最愛。 一旦我們做出了負責任的事情以及吃飯，我們就被粉碎了成人飲料。 進入錫屋頂小酒館 在菜單上時，請始終選擇巴西… 然後，這是一個真正的閃回星期五的情況，使我理想回到過去……我每個星期五都從托倫斯開車到歐文，通過405來看本。還是。知道並不是很棒。 問題：您是否在像加利福尼亞人這樣的高速公路命名之前說“ The”？ 顯然我願意 週末愉快！ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享 繼續選擇這些： 有趣的情人節 有趣的情人節 有趣的情人節。模因以及跑步者的社交網絡文章。有趣的情人節跑步和 客觀旅館慶祝河濱的燈光 客觀旅館慶祝河濱的燈光 客觀旅館慶祝河濱想法和審查。我看到的圖片 – 包括拉車r的馬 漢密爾頓音樂劇的前11個部分 漢密爾頓音樂劇的前11個部分 來自漢密爾頓的前11名最優秀的報價以及我在洛杉磯Pantages親自觀看漢密爾頓音樂劇的首選部分 宏101與tina來自胡蘿蔔n蛋糕-137 宏101與tina來自胡蘿蔔n蛋糕-137 …
具有諷刺意味的是，我什至不喜歡肉
，繼續Ben的踢回一天，我們去了他的選秀權 – 歐文的Agora Churrascaria – 又名巴西牛排館，也就是“ The Meat Parade”。有趣的是，我記得我的前BFS姐姐談論的是“您可以吃的一切”巴西燒烤，並將其稱為“肉類游行”。她和我當時都是素食主義者，並從中受到了很大的作用。 反正。我們都打扮了。 我最新的視頻 從不良跑步中學習 不好的運行 – 這是我經過它並從下一次跑步中學到的方式。通過成為鍛煉的中立觀察者，可以幫助您成為更好的跑步者。 更多視頻 0秒3分鐘48秒 接下來 旅行簡評論 08:01 居住 00:00 08:21 03:48 我們去橙縣的餐廳叫Agora Churrascaria，但周圍有很多。我爸爸在洛杉磯附近指出了一個，我知道長灘也有一個。 這家餐廳是14種不同肉類的菜單，這些肉在購物車上帶來。每個人都有一張綠色側面和紅色一面的卡。當需要休息時，當您想要更多的肉和紅色的一面時，您會保持綠色的一面。 一旦您坐下奶酪麵包，就把炸香蕉放到桌子上。奶酪和香蕉很棒。 我不是一個大肉食者。我什至開玩笑說，這頓飯的費用會損失我，但本一直想去這樣的地方。考慮到我在那裡，我決定嘗試一切並保持開放的態度。 培根包裹的菲力和牛排kabobs 正如我所期望的那樣，事實證明，我不是一個大肉迷。我認為羔羊很野。而且肉的調味和煮熟，但我對此並不令人欣喜。 但是我對自助餐感到非常欣喜若狂！我喜歡史詩般的自助餐，這有一些很棒的蔬菜。整餐中我最喜歡的部分是土豆泥。 因此，我打破了肉類自助餐的＃1政策，並在側面填滿了…… 我在晚餐時得到了Acai-Tini。 小組的肉愛好者一生中最好的一餐，真的很喜歡。因此，我必須對整體口味，新經驗和幸福感給予一個很棒的評論。 儘管他跳過了甜點，但他還是很飽，所以我不得不一個人吃一個麥克勞裡。然後，我想到了甜點自助餐的想法！誰想在全甜點餐廳與我一起服務？！？！ 問題：您曾經去過這樣的地方嗎？什麼是你最喜歡的餐廳？ 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享
星期一的動機 – 25天的身體健身天
週一快樂！ 直到聖誕節，只剩下9天了 – 您準備好了嗎？ 我的最新視頻 在Covid19爆發期間，跑步小費保持健康 在冠狀病毒爆發期間跑步以保持健康。您可以在住房訂單期間跑步嗎？這是一個提醒您，以幫助您防止與…達成交易… 更多視頻 0秒2分25秒 接下來 馬拉松訓練第3天 00:51 居住 00:00 08:21 02:25 我一點都沒有做好準備！當人們問我想要什麼唯一的概念是我首選的眼線筆時，我沒有做什麼。呸。 我正在執行任務：今天的聖誕節購買，但是首先我們必須在身體健身挑戰中工作。 25天的身體健康挑戰 第15天將使您的木板比第一天長20秒。 我的生活是一個重大的失敗，也沒有記住昨天這樣做！ 幸運的是，昨晚的世界沒有像今天早上做的第一件事那樣結束。 （在Instagram上的RuneAtrePeat） 第16天 – 短運動系列。 它只需要5分鐘，而且如果您不想這樣做，那意味著您應該真正應該！ 我開始了我的lil日，保持木板，鍛煉套裝以及華麗的散步。 早餐回到了基礎上。我將永遠保持雞蛋以及燕麥片早餐，但是跑步者也可以享受它。那些身體健身窺視以“吃乾淨”的方式進入了某些方面。 星期一的動機。 您的常規PSA做您。 （資源） 所以。您本週的健康生活目標是什麼？ 我的：本週吃乾淨的小吃。 給我發送工作簿 節省 分享很關心！ 分享 鳴叫 別針 分享 郵件 分享