的明亮和美麗，生活充滿了壓力（和巨大的壓力），無論您是早上通勤時的網絡交通，接近截止日期還是很多假期 派對。 值得慶幸的是，找到安心可以像表演瑜伽一樣簡單。 研究人員吹捧瑜伽的平靜好處，最近發表在《替代和補充醫學雜誌》上的一項研究表明，瑜伽可以增加大腦中的GABA活動。 GABA – 或γ-氨基丁酸 – 是大腦的主要抑制性化學物質和神經遞質之一，負責減慢大腦活動並通常使心靈平靜。
在這裡，總部位於舊金山的瑜伽教練Patsy Leung分享了三個姿勢，具有平靜的好處，非常適合您最繁忙的日子。 獎勵：您可以在做它們時站起來，並在任何地方登場。
ragdoll姿勢
Leung說：“向前彎曲使更多的血液流入您的頭部並使心靈平靜。” 本禮物還使您的脖子和肩膀釋放，通過重力方法柔和地牽引。 Leung說：“最重要的是，據說向前褶皺會舒緩腹部器官，我們傾向於在腸道中感到壓力。”
做到這一點：與腳及髖關節距離站立，並在某種程度上彎曲（或更多，如果需要），從臀部向前彎曲。 用另一隻手臂握住每個肘部，並讓您的上半身垂直於地板上。 保持至少五次呼吸。
三角姿勢
對於初學者來說，這種站立的感覺很好：您會伸展腿筋，臀部和身體的側面 – 釋放肌肉，從坐著和旅行中酸痛。 這也是一個很好的核心加強動作，因為您會鍛煉傾斜以盡可能高。
Leung說：“關於三角形的一件事使假期特別適合這是一個轉折。” “瑜伽認為它就像扭曲抹布一樣 – 將新鮮的血向您的器官帶來，有助於消化。 扭曲也適合您的脊椎，潤滑您的椎骨，這可以幫助您進行背部酸痛。”
做到這一點：站在腳下的完全相同的方向上，相距約三英尺，雙臂延長了側面，手掌應對。 將右腳轉到側面，以確保其向前朝前並垂直於您的後腳。 將臀部向左移動，然後用右手向前伸手。 從臀部向側面彎曲，在右腿上伸展，向下向下伸向地板，同時敲打手臂，以確保它們達到6和12點鐘的位置。 凝視著前方或左手。 到達左手和身體的左側，向上朝天花板，利用斜面來支撐和加深伸展。 您的右手應該有極大的重量。 保持三到五次呼吸，然後切換側面。
樹姿勢
Leung說，這種平衡目前需要的需要重點，並將您的思想放在一件事上可能會變得平靜。 “這也是非常基礎的，不僅是因為您將站立的腳牢牢地壓入墊子上，還因為它可以穩定呼吸。 您可以呼吸到這一禮物以幫助穩定身體，每當您加深呼吸時，您都會平靜自己的焦慮系統。” Leung說。 “這是一個正念的姿勢。”
做到這一點：用腳部臀部距離站起來，將左腳牢牢地紮在地板上。 將右腳放在大腿內側或左腿肌肉上，並將手掌放在胸部，處於祈禱位置。 凝視以保持平衡，並保持三到五次呼吸。 返回開始並切換側面。
獎金：孩子的姿勢
這是瑜伽中的首選，每當您需要休息或暫時休息時。 它還使您能夠伸展脊柱並釋放肩膀和脖子 – 我們保持緊張的地方。 最後，當您將額頭放在墊子上時，人們相信您正在刺激您的第三隻眼，即直覺的中心，當生命周圍旋轉時，這可能會紮根。 如果您要旅行，或者只是隨身攜帶，請在您醒來或晚上在床上的早晨表演孩子。
Leung說：“兒童的禮物非常平靜，並且有一些方法可以使其個性化使其更加放鬆。” “您可以將額頭放在街區上，將地面與您一樣多，或滾動毛巾並將其放在膝蓋後面，以舒適。 您還可以彎曲肘部，這使您的手臂處於仙人掌姿勢，這可以更容易在肩膀上。 這個想法是不要付出任何努力，並放手。”
做到這一點：握住您的手和膝蓋，打開膝蓋，以確保它們比臀部距離寬。 向後伸到臀部，將身體向上降低，直到額頭到達墊子，使您的手臂和上背部伸展。 保持三個或更多的呼吸。
此信息僅用於教育功能，不是MEANT代替醫學診斷或治療。 您不應利用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生檢查。
拉拉·羅森鮑姆（Lara Rosenbaum）
勞拉·羅森鮑姆（Lara Rosenbaum）是一位作家，有執照的健身教練和寵物狗愛好者，對戶外活動充滿熱情。 Lara以前是Fitbit的健身編輯，曾在許多雜誌上擔任編輯職務，包括女性健康，她是創始健身編輯。 勞拉（Lara）還是前精英運動員，並且曾是美國自由泳滑雪隊的成員。