試試這種易於扇形的土豆與西蘭花配方和LMK你的想法！
當你專注於追逐一個具有挑戰性的目標 – 特別是在5k中運行半馬拉鬆或擊中公關的運動目標，也需要大量的能量來準備好你的身體。
並且必須促使自己能夠執行。所以吃均衡的飲食是培訓的一部分。
撥打我的營養和水合是我跑步的遊戲。當我在種族或長跑之前吃足夠的碳水化合物時，我感到更快和更強。和中等土豆有26克碳水化合物。
吃均衡的飲食，包括維生素和營養物質，可以幫助您實現最好的是培訓的重要組成部分。
土豆是一種營養密集的蔬菜，提供能量，鉀和維生素C.以及它們的脂肪，鈉和膽固醇。
鉀是一種適當肌肉發作至關重要的電解質。鉀損失在汗水中，因此需要補充以獲得最佳性能。
維生素C膠原蛋白生產，肌肉組織的主要成分，並支持鐵吸收。
易於扇形土豆配西蘭花
原料：
4個中等赤褐色土豆（洗滌）
2杯西蘭花（切碎）
1杯洋蔥（切丁）
2杯牛奶
2杯鋒利的切達干酪（切碎）
2 TB黃油
2 TB麵粉
1 TB蒜粉
½TSP百里香
¼TSP肉荳蔻
椒鹽
方向：
將馬鈴薯切成¼英寸厚的回合。
在煎鍋中融化黃油。加入洋蔥和烹飪。
季節與鹽和胡椒。加麵粉。混合和煮1分鐘。
加入牛奶，大蒜，肉荳蔻和百里香 – 煨低約5分鐘。
在潤滑的砂鍋盤層中：土豆，西蘭花，奶油醬，切碎的奶酪。 （與每層鹽和胡椒的季節土豆。）*最後一層應該是奶酪。
在400度下烘烤約40分鐘或直到土豆柔軟，奶酪融化。
在服務前設定大約15分鐘。
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*這篇文章與土豆良好合作。所有觀點都是我自己的。
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